【疫境自強】社會焦慮恐懼漫延　臨床心理學家教你抗疫定心法

面對新冠肺炎(武漢肺炎)疫情持續，社會到處正瀰漫著一種焦慮恐懼的陰霾，一方面擔心自己和家人受感染，另一方面「盲搶」糧食及口罩潮更令人感到焦慮及難過。面對疫情所帶來不可預測的危機，市民難免容易感到不安、憂慮、緊張、沮喪及無助，聖公會聖基道兒童院臨床心理學家教你4招抗疫定心法，能在經歷危難中，守住盼望也互相守望，安然渡過這次難關。

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聖公會聖基道兒童院臨床心理學家陸詠詩博士解釋，這些都是自我保護機制下的常見正常反應，心理學上所謂「戰鬥或逃跑反應」（Fight-or-Flight response），是當在大自然遇到猛獸，我們便要選擇逃命或搏鬥。在面對這次嚴重的傳染病疾患，擔憂生命可能有危機的情況下，市民會盡力想辦法找物資生存及保護自己，不讓自己及家人生病，這些行為反應是可以理解的。 

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然而，市民不要忽略面對當前危機的心態，要調節穩定自己及家人情緒，保持希望及正面的意志，才能安然跨過當前難關，不妨參考以下定心法，幫助自己及家人渡過這次危機：
 
定立遵守健康指引，不高估危機：

•  疾病當前，不妨多參考衞生署等的健康指引，做好預防措施，勤洗手、在公共場所等戴上口罩，注意個人衛生等，為自己及家人訂立合宜的應變計劃，例如：留意自己及家人有否患病徵兆，萬一需要求診，需要通知甚麼地方或機構（包括：工作機構、其他家人、醫院等）及作些甚麽計劃安排（例如：安排甚麼同事協助工作等），未雨綢繆，將有助提升我們的控制感，減少不必要的擔心。
•  提醒自己不要過分高估當前危機，只要我們能維持穏定的生活作息及營養，加上適當的運動，我們不需過分擔自己或家人會染病。

安定自己身心，不自亂陣腳：

•  每天訂立一些短暫時間讓自己安定身心，可以進行一些靜觀練習，或刻意安排一些閒餘感興趣的事情，例如：聽音樂、行公園、祈禱靈修、做運動，暫時放下其他訊息、意念及工作，讓自己真正放鬆。

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確定分析資訊，不被情緒主導：

•  在疫情的陰霾及充斥不同的媒體資訊下，很容易接收到不少錯誤及不實資訊。不妨適當地限制自己接收訊息，例如：每天限時不超過兩小時，也要提醒自己需要理性分析及過濾所接收的媒體資訊，不要被情緒主導，墜進過份恐慌的「盲搶」漩渦中。
• 如果有失眠情況，更要留意避免在睡前接收太多相關訊息，以免更難入睡。

定時互相關心，守望相助：

• 「難過難過關關過」「同舟人，誓相隨，無畏更無懼」，香港人憑著守望相助，渡過了一個又一個難關，今次也不會例外，在危難中更要發揮獅子山下同舟共濟，守望相助的香港人精神，不妨多與家人保持聯繫，主動表達關心及提供協助，分享感受。
•  縱然未必可以安排家庭聚會，但是我們可以電話、心意咭等互相問候及支持，甚至與孩子一起把一些多餘的防疫物資轉送給一些獨居長者、清潔工人及露宿者，以行動實踐「施比受更為有福」的美意。

責任編輯　李志強