【疫境自強】社會焦慮恐懼漫延 臨床心理學家教你抗疫定心法

社會 16:27 2020/02/19

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聖公會聖基道兒童院臨床心理學家教你4招抗疫定心法,該你在經歷危難中,能守住盼望,也互相守望,安然渡過這次難關。 林宇翔攝

面對新冠肺炎(武漢肺炎)疫情持續,社會到處正瀰漫著一種焦慮恐懼的陰霾,一方面擔心自己和家人受感染,另一方面「盲搶」糧食及口罩潮更令人感到焦慮及難過。面對疫情所帶來不可預測的危機,市民難免容易感到不安、憂慮、緊張、沮喪及無助,聖公會聖基道兒童院臨床心理學家教你4招抗疫定心法,能在經歷危難中,守住盼望也互相守望,安然渡過這次難關。

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聖公會聖基道兒童院臨床心理學家陸詠詩博士解釋,這些都是自我保護機制下的常見正常反應,心理學上所謂「戰鬥或逃跑反應」(Fight-or-Flight response),是當在大自然遇到猛獸,我們便要選擇逃命或搏鬥。在面對這次嚴重的傳染病疾患,擔憂生命可能有危機的情況下,市民會盡力想辦法找物資生存及保護自己,不讓自己及家人生病,這些行為反應是可以理解的。 

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然而,市民不要忽略面對當前危機的心態,要調節穩定自己及家人情緒,保持希望及正面的意志,才能安然跨過當前難關,不妨參考以下定心法,幫助自己及家人渡過這次危機:
 
定立遵守健康指引,不高估危機:

  •  疾病當前,不妨多參考衞生署等的健康指引,做好預防措施,勤洗手、在公共場所等戴上口罩,注意個人衛生等,為自己及家人訂立合宜的應變計劃,例如:留意自己及家人有否患病徵兆,萬一需要求診,需要通知甚麼地方或機構(包括:工作機構、其他家人、醫院等)及作些甚麽計劃安排(例如:安排甚麼同事協助工作等),未雨綢繆,將有助提升我們的控制感,減少不必要的擔心。
  •  提醒自己不要過分高估當前危機,只要我們能維持穏定的生活作息及營養,加上適當的運動,我們不需過分擔自己或家人會染病。

安定自己身心,不自亂陣腳:

  •  每天訂立一些短暫時間讓自己安定身心,可以進行一些靜觀練習,或刻意安排一些閒餘感興趣的事情,例如:聽音樂、行公園、祈禱靈修、做運動,暫時放下其他訊息、意念及工作,讓自己真正放鬆。

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確定分析資訊,不被情緒主導:

  •  在疫情的陰霾及充斥不同的媒體資訊下,很容易接收到不少錯誤及不實資訊。不妨適當地限制自己接收訊息,例如:每天限時不超過兩小時,也要提醒自己需要理性分析及過濾所接收的媒體資訊,不要被情緒主導,墜進過份恐慌的「盲搶」漩渦中。
  • 如果有失眠情況,更要留意避免在睡前接收太多相關訊息,以免更難入睡。

定時互相關心,守望相助:

  • 「難過難過關關過」「同舟人,誓相隨,無畏更無懼」,香港人憑著守望相助,渡過了一個又一個難關,今次也不會例外,在危難中更要發揮獅子山下同舟共濟,守望相助的香港人精神,不妨多與家人保持聯繫,主動表達關心及提供協助,分享感受。
  •  縱然未必可以安排家庭聚會,但是我們可以電話、心意咭等互相問候及支持,甚至與孩子一起把一些多餘的防疫物資轉送給一些獨居長者、清潔工人及露宿者,以行動實踐「施比受更為有福」的美意。


責任編輯 李志強