【疫境自強】心理學家教「靜觀」5分鐘自救

「接納不能改變的;勇敢改變可變的」

健康 14:27 2020/02/20

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港大心理學系賽馬會「樂天心澄」靜觀校園文化行動總監林瑞芳教授,研究靜觀多年,言談間煥發光采;直至她向記者透露,才知她剛從心理學系退休,現在又忙於將靜觀課程帶入中小學。(陳智良攝)

新冠肺炎(武漢肺炎)疫情未退,人人忙於為防護、消毒物資和糧食奔馳,港大教育心理學教授林瑞芳卻是例外。不夠口罩沒有使她徬徨;閒時更自製酒精搓手液跟身邊有需要的朋友分享:「分享讓人快樂。」

「慌張時會看不清,港人需要靜定下來,才能做出明智抉擇。」林瑞芳道。趁着疫情當前,她教港人每日僅花5分鐘,完成靜觀(mindfulness)自救,照顧好自己之餘,更要發揮守望相助的精神,熬過難關。  

踏入靜觀之門 學好如何過活  

如果你的心遊走咗100次,就將她帶回來100次。

跟着林瑞芳的聲音導航,將注意力從腳趾開始,遊遍全身,聽磬缽餘音裊裊,煩躁的心靈頓覺寧靜;每日僅花5分鐘,持之以恒便能換得心境一片澄明。  

十多年前,林瑞芳為工作疲於奔命,身體轉差向她討債,

感覺身體不是自己的,如行屍走肉。

學習瑜伽後,拉筋的疼痛讓她感悟:

原來我一直在虐待(abuse)自己的身體,

體會身心合一,繼而踏入靜觀之門,學習如何過好生活。  

經歷沙士(SARS)和這次新冠肺炎,她處之泰然,「我學懂照顧好自己」。問及疫情之下,民眾瘋搶口罩、糧食之風,她便以心理學概念分析現象,妙趣橫生。  

靜觀導師卡巴金有一句名言:「你無法平息風浪,但你可以學會滑浪。」(資料圖片)

第一招:慌張時看不清 「靜觀」後抉擇  

搶購口罩源於缺乏安全感。

林瑞芳指,從心理學角度,人受外界刺激、緊張,腎上腺素上升,身體會啟動三種反應,包括反擊(fight)、逃跑(flight)、嚇呆或暈倒(freeze)。排隊買口罩、搶購廁紙等,在她看來都是不受控的「自動反應」,如被恐慌情緒支配的扯綫公仔。  

林坦言見有人輪候多時至口罩售罄,竟遷怒於店員;在超市為搶佔開箱後最後一條廁紙而扭打作一團;雖覺不該,但仍然理解他們的徬徨。

從口罩搶購潮起,本月蔓延至糧食、廁紙等;以往一個幾毫的口罩以及幾塊錢一卷的廁紙,現竟成市民願一擲千金,或網上以物易物的重要「本錢」。(資料圖片)

「慌張時看不清楚」,而靜觀修習就能讓人安定下來,心境澄明如鏡,將「自動反應」轉化為經過思考的明智抉擇,才會有「自主回應」。林瑞芳借用美國神學家尼布爾的《寧靜禱文》的一句話勸勉港人:

接納不能改變的;勇敢改變可變的。

第二招:守望相助 分享讓人滿足快樂  

看見很多人,即使自己的口罩不夠,都將有限資源分發給有需要的人,讓人感動。

林瑞芳從心理學角度解釋,分享和幫助別人的同時,腦部會產生有助減壓及緩解疼痛的催產素(oxytocin),讓人滿足快樂。  

不夠口罩便另覓代替品,閒時林瑞芳還跟她的姊姊按照港大藥劑學系的短片示範,自製酒精搓手液,送給身邊有需要的人。

這都是我謙卑的修行。

全文刊於《經濟日報》(付費閱讀),內文經編輯修改。  

記者:葉芷樺 香港經濟日報