【疫境自強】心理學家教「靜觀」5分鐘自救

新冠肺炎（武漢肺炎）疫情未退，人人忙於為防護、消毒物資和糧食奔馳，港大教育心理學教授林瑞芳卻是例外。不夠口罩沒有使她徬徨；閒時更自製酒精搓手液跟身邊有需要的朋友分享：「分享讓人快樂。」

「慌張時會看不清，港人需要靜定下來，才能做出明智抉擇。」林瑞芳道。趁着疫情當前，她教港人每日僅花5分鐘，完成靜觀（mindfulness）自救，照顧好自己之餘，更要發揮守望相助的精神，熬過難關。  

踏入靜觀之門 學好如何過活  

如果你的心遊走咗100次，就將她帶回來100次。

跟着林瑞芳的聲音導航，將注意力從腳趾開始，遊遍全身，聽磬缽餘音裊裊，煩躁的心靈頓覺寧靜；每日僅花5分鐘，持之以恒便能換得心境一片澄明。  

十多年前，林瑞芳為工作疲於奔命，身體轉差向她討債，

感覺身體不是自己的，如行屍走肉。

學習瑜伽後，拉筋的疼痛讓她感悟：

原來我一直在虐待（abuse）自己的身體，

體會身心合一，繼而踏入靜觀之門，學習如何過好生活。  

經歷沙士（SARS）和這次新冠肺炎，她處之泰然，「我學懂照顧好自己」。問及疫情之下，民眾瘋搶口罩、糧食之風，她便以心理學概念分析現象，妙趣橫生。  

▲ 靜觀導師卡巴金有一句名言：「你無法平息風浪，但你可以學會滑浪。」（資料圖片）

第一招：慌張時看不清 「靜觀」後抉擇  

搶購口罩源於缺乏安全感。

林瑞芳指，從心理學角度，人受外界刺激、緊張，腎上腺素上升，身體會啟動三種反應，包括反擊（fight）、逃跑（flight）、嚇呆或暈倒（freeze）。排隊買口罩、搶購廁紙等，在她看來都是不受控的「自動反應」，如被恐慌情緒支配的扯綫公仔。  

林坦言見有人輪候多時至口罩售罄，竟遷怒於店員；在超市為搶佔開箱後最後一條廁紙而扭打作一團；雖覺不該，但仍然理解他們的徬徨。

▲ 從口罩搶購潮起，本月蔓延至糧食、廁紙等；以往一個幾毫的口罩以及幾塊錢一卷的廁紙，現竟成市民願一擲千金，或網上以物易物的重要「本錢」。（資料圖片）

「慌張時看不清楚」，而靜觀修習就能讓人安定下來，心境澄明如鏡，將「自動反應」轉化為經過思考的明智抉擇，才會有「自主回應」。林瑞芳借用美國神學家尼布爾的《寧靜禱文》的一句話勸勉港人：

接納不能改變的；勇敢改變可變的。

第二招：守望相助 分享讓人滿足快樂  

看見很多人，即使自己的口罩不夠，都將有限資源分發給有需要的人，讓人感動。

林瑞芳從心理學角度解釋，分享和幫助別人的同時，腦部會產生有助減壓及緩解疼痛的催產素（oxytocin），讓人滿足快樂。  

不夠口罩便另覓代替品，閒時林瑞芳還跟她的姊姊按照港大藥劑學系的短片示範，自製酒精搓手液，送給身邊有需要的人。

這都是我謙卑的修行。

全文刊於《經濟日報》（付費閱讀），內文經編輯修改。  

記者：葉芷樺 香港經濟日報