【食得健康】抗疫足不出戶狂吃零食易致肥 營養師推介10款低卡健康零食

健康 14:13 2020/02/28

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抗疫期間,足不出戶狂吃零食易致肥,營養師推介10款健康零食。

新冠肺炎(武漢肺炎)疫情未止,市民也盡量減少外出。經常留在家中,不期然會多吃了零食,容易致肥。Nutri-Pro健營物理治療及營養中心營養師曾美慧(Amy)挑選了10款低卡健康零食,讓大家可以安心吃零食。

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營養師Amy在facebook「健營生活.關心你的營養師」推介以下10款低卡零食:

食物名稱 建議食用份量 卡路里(kcal)/每個建議食用份量 五穀及油脂份量/每個建議食用份量 可購買的地點
四洲脆脆蝦餅(原味/紫菜味)(15g) 1包 58 1份五穀 百佳、惠康、 7-11便利店、 OK便利店
龜田製藥海苔卷 3小包 60 1份五穀 Aeon超市、 HKTV mall
Alpen Light Bars (Summer Fruits Flavor)
歐寶夏日穀物棒能量棒
1條 64 1份五穀 百佳、惠康、一田超市
Morinaga森永低糖特濃朱古力布甸 1杯 73 1份油脂 Aeon超市
Dar-Vida瑞士達維他 原味全麥脆餅 半小包 86 1份五穀、0.5份油脂 百佳、Marketplace、一田超市
M&S Sour Cream & Chilli Lentil Curls
馬莎酸忌廉辣味扁豆脆卷
1小包 86 1份五穀、0.5份油脂 M&S馬莎
Pepperidge Farm Glodenfish Baked Snack Crackers (Cheddar)
美國非凡農莊車打芝士金魚形小餅乾
1小包 97 1份五穀、1份油脂 Marketplace、一田超市
Popchips Potato (23g)
美國爆製薯片
1個獨立包裝 100 1份五穀、1份油脂 Fusion、OK便利店
7-11 Premium Onion chips (48g)
7-11 Premium洋蔥脆片 
半包 112 1份五穀、1份油脂 7-11便利店
M&S Lightly Salted Pitta Chips 1小包 118 1份五穀、0.5份油脂 M&S馬莎

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攝取過多脂肪 或增加患心臟病風險

根據食物安全中心的資料,脂肪是高熱量的來源 (每克脂肪可提供 9千卡熱量 ) ,有助吸收脂溶性維他命 (即維他命 A、 D、 E及 K)。膳食中的脂肪可提供我們身體不能製造的必需脂肪酸。雖然脂肪可促進正常生長和發育,若進食適量的脂肪則可有助維持健康。不過,攝取過量也會引發健康問題,如增加患上心臟病、肥胖症及某類癌症的風險。

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責任編輯:黃泳欣