【兒童健康】兒童睡眠時間太短可增肥胖及心臟風險 麻省總醫院:每日作息要一致

健康 16:06 2020/03/03

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兒童睡眠時間太短,增肥胖及心血管疾病風險。

香港學生普遍都有睡眠不足的問題。麻省總醫院下屬兒童醫院(MGHfC)及哈佛醫學院的研究人員發表一項新研究,指青少年睡眠質素欠佳及時間太短,都會引致兒童的肥胖和心臟問題。而相比男孩子,這些影響在女孩子身上更顯著。                              

此外,睡眠時間長短、青少年選擇何時睡覺,以及他們平常參與什麼活動,都會增加肥胖或心臟代謝出現問題的風險。

據香港中文大學於2019年的一項香港青少年體力活動的調查,發現只有27.4%的青少年每日睡覺八小時,達國際睡眠協會倡議的標準。

睡眠質素欠佳、時間太短 可致兒童肥胖及心臟問題

麻省總醫院的兒科部門主管及《美國醫學會兒科醫學期刊》資深調查員Elsie Taveras指出,除了睡眠次數和質素,入睡時間及睡眠同樣重要,因為這會影響生理時鐘及睡眠時間表,並反映睡眠與其他日常活動的節奏,能否保持一致。

Taveras表示:「對於偏向在晚間活動、溫習而擾亂睡眠時間的青少年來說 ,他們更容易會感到晝夜不分,容易打亂生理時鐘。」

另外,我們的研究發現晚睡早起去上學的『夜貓』,腰圍和腹部脂肪比例,比早睡早起的青少年更高。」

研究人員更強調,青少年需在每日保持一致的作息時間,包括周末,以減低肥胖的風險,亦有助改善心臟代謝健康。

偏向晚間活動及有社交時差的青少年 更易肥胖

研究團隊邀請804名來自Project Viva的孩子參與研究,於20年前開始追蹤來自波士頓的母親和孩子,如何受早期生活因素影響長期健康狀況。科學家研究年齡由12至17歲的青少年的「時型」(chronotypes),即晝夜節奏;以及「社交時差」(social jet lag),即在上學日和假日的睡眠時間差別。結果發現,偏向晚間活動及有社交時差的青少年更容易變得肥胖。

哈佛陳曾熙公共衛生學院的前首席學者及Kaiser Permanente北加州研究分部科學家Elizabeth Cespedes Feliciano表示:

睡眠模式如在一周內有較大差異,便會影響正常生理機能,從而導致肥胖及心血管疾病風險。

Feliciano補充,研究結果反映生理時鐘導致肥胖問題中的重要性。而相比男孩子,這個影響對女孩子更為明顯。然而,我們暫時未能男女間具差異的原因,但我們認為生理條件和社會文化都會有一定的影響。

給父母的建議:

  • 孩子在每日(包括周末)的睡覺和起床規律要一致。
  • 限制孩子晚上的電玩時間
  • 避免讓孩子在晚上吸收咖啡因,以改善他們的睡覺模式。

責任編輯:楊宛茜

撰文 : 美國麻省總醫院