【改善睡姿】腰痠骨痛未必工作過勞 脊醫拆解常犯錯誤增加腰椎壓力元兇【附紓緩方法】

醫生診症室 21:00 2020/02/27

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腰痠骨痛未必工作過勞,脊醫拆解常犯錯誤增加腰椎壓力元兇。

腰痠骨痛,未必與工作操勞有關。起床後感到腰痠背痛,可能是睡姿不正確。仰睡、側睡、側趴,趴睡,哪個睡姿才正確?TOPick向脊骨神經科醫生王漢榮了解何謂錯誤的睡姿,以及紓緩腰痠背痛的方法。

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錯誤睡姿:趴睡、側趴

王漢榮醫生表示,仰睡、側睡為正確睡姿。長期趴睡、側趴很易導致腰痠背痛。趴睡雖以小童居多,但也有約5至10%成人有趴睡習慣。

趴睡/俯睡

  • 肚臍向下,頭側向一邊,會令人腰椎、頸椎負荷較大,長期以此姿勢睡覺,易致腰痠背痛。

側趴

  • 腰部向前傾並旋轉,令腰椎及兩側肌肉長時間處於旋扭的狀態,長期以此睡姿,較容易產生腰背痛。

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側睡時,枕頭不能太高或太矮,在旁邊看,鼻尖、下巴、肚臍、雙膝的中間儘量成一直缐。(相片由脊骨神經科醫生王漢榮提供)

如何避免側睡變側趴?

正確側睡:

  • 整個人應該呈「蝦米」形狀,髖關節及膝蓋微微彎曲。在旁邊看,鼻尖、下巴、肚臍、雙膝的中間儘量成一直缐。

改善建議:

  • 側睡時雙腳夾著厚枕頭或攬枕睡覺,可令盆骨較平衡,以免其中一隻腳的放得太高,有助維持正確睡姿。
  • 枕頭不要太高或太矮。當向左側睡時,若枕頭太矮,頭部會左傾;若枕頭太高,頭部會右傾。

另外,仰睡時,頭部向上,墊高膝蓋,有助放鬆腰背肌肉。

王醫生指,可以拉筋放鬆頸椎的肌肉。(相片由脊骨神經科醫生王漢榮提供)

紓緩方法

拉筋放鬆頸椎肌肉:

  • 首先挺直身子,左手繞過頭部,碰著右耳
  • 把頭部向左拉扯,感到身邊右邊及肩頸肌肉位置繃緊
  • 維持姿勢10至15秒
  • 完成後,換右手碰左耳,重覆上述步驟。

熱敷

  • 在痛處用暖水袋敷5至10分鐘,用熱力令繃緊的肌肉放鬆。

如果腰痠背痛情況仍然持續,建議找醫生去檢查身體狀況。

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記者:黃泳欣