中大研究指近7成港人失眠 精神科醫生教一分鐘自測是否有失眠

社會 16:54 2020/03/11

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調查反映,近四成人平均睡眠時間為4至6小時,較正常睡眠時間7至9小時為少。(湯炳強攝)

香港人步伐急促,不少人有失眠問題。中大一項調查指,近7成港人過去半年有失眠問題,主因工作及學業壓力。曾有一名40多歲女士因失眠及情緒問題求醫,及後接受輔導及服用藥物後情況有改善。精神科醫生建議市民應保持心境開朗,平衡生活與工作的時間。

適逢周五(13日)是世界睡眠日(World Sleep Day),社企銀騎士委託中文大學傳播與民意調查中心就睡眠問題,於2月中利用電話訪問807名香港市民。研究結果顯示有67.5%人過去半年有失眠的問題,因工作或學業壓力的佔43.1%;其次是健康問題,佔近3成;亦有6成人是因社會事件及疫情所致,當中25%人稱失眠對日常生活有重大影響。

雷永昌指出,如睡前玩手機,其強光會令大腦以為仍是日間工作時間,而非休息時間。(湯炳強攝)

曾有一名40多歲的女士於十多年前因與丈夫關係,致經常不開心及難以入睡,過去10年習慣每晚睡前飲酒,在精神科醫生的心理輔導及服用有睡意的抗抑鬱藥後,其失眠情況得以改善。香港中文大學醫學院榮譽臨床助理教授雷永昌提醒,由於安眠藥有副作用,或會出現依賴性以及導致翌日醒來會特別疲倦,藥物需醫生處方,病人不可胡亂自行服藥。

報告又指出,有近4成人在失眠時會選擇甚麼都不做或繼續躺在床上,2成人會玩手機或電腦;另有近8成人沒有服用安眠藥幫助入睡及求醫解決失眠問題。雷永昌指出,手機的強光會令大腦以為仍是日間工作時間,而非休息時間,所以會愈玩愈精神,因此建議睡前30分鐘前避免玩手機。

他指出,長期失眠將會導致抵抗力下降、心血管疾病、情緒病、濫用藥物或酒精等健康問題,建議市民要平衡工作與生活的時間,保持心境開朗,又認為市民應保持與親友聯絡,因社交可有助改善情緒問題。他強調除睡覺外,不應在床上進行其他活動:

市民要習慣如果不是睡覺的話,最好不要在床上進行其他活動!

他提醒市民睡前6個小時應避免喝咖啡、茶或含酒精的飲品及避免進行劇烈運動;如有失眠問題可慢慢進行呼吸練習,放鬆心情。

世界衞生組織對失眠診斷標準包括:

  • 難以入睡、難以維持睡眠狀態或睡眠質素欠佳
  • 每星期出現至少3次睡眠問題,至少持續1個月
  • 過份想著睡眠問題所帶來的影響
  • 睡眠問題令患者有明顯困擾或影響日常生活

雷永昌醫生建議有助入睡的方法:

  • 早上運動散步
  • 睡前看書
  • 放鬆心情
  • 慢慢呼吸練習
  • 避免睡前玩手機及電腦

記者:郭詩詩、胡靜嫻