【健體抗疫】坐姿不當易致腰背痛 物理治療師教4招紓緩久坐不適【有片】

健康 19:06 2020/03/19

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長期困在家中對著電腦工作,難免多坐少郁動,一旦坐姿不正確,久而久之就會造成肌肉痠軟甚至痛楚,物理治療師邱啟政教大家4招簡單運動紓緩。

現時新冠肺炎疫情持續,不少OL也轉為在家辦公,長期困在家中對著電腦工作,難免多坐少郁動。一旦坐姿不正確,久而久之就會造成肌肉痠軟甚至痛楚。MYO Sports Clinic物理治療師邱啟政,介紹一組4個可以在室內進行的簡單動作,以舒緩久坐帶來的不適。不如去片看看︰

註冊物理治療師邱啟政稱:「維持及停留一個姿勢太久,長時間擠壓某些部位,以及一些不當的姿勢如縮頸及寒背等,都會令關節、肌肉及筋膜的血液循環不足夠。因此坐得太久,我們的盤骨、腰間及背脊也會比較生硬繃緊,只要覺得不舒服,就可以站起來做這些伸展運動,增加血液循環減少腰背痛。只需輕鬆地做,不用大力拉扯,以免帶來更多的不適或弄傷。」

動作1:三角式

做法:這個參照瑜珈的三角式動作,主要是拉開腋下至腰盤的位置。左右腳分開站,起始動作左手放在左邊膝蓋位置,雙手合掌。然後像拉弓一樣,向天張開手指朝天,然後回到原來位置,左右換邊重覆6次。

動作2:胸椎運動

做法:左單膝跪下,右膝向前呈90度,雙手合十向前。右手180度張開,拉向後方,再回到原來位置。注意腰盤要穩定,兩隻手盡量打開伸展,幫助轉動胸椎位置。左右換邊重覆6次。

動作3:盤骨運動

做法:站直,雙手叉腰,將盤骨慢慢向前向後推動,重覆6至10次。坐太久站起來活動盤骨,可增加血液循環,可減少下盤的壓力及不適。

動作4:背闊肌伸展

做法:需要長遮或是長棍作道具,雙腳微微張開,雙手握著長棍,舉高及拉直。向左彎側身,再回到中間位置,再向右側身,盡量將腰背及腋下位置拉開,伸展背部。左右邊重覆6次。

記者:張頌婷