【腰酸背痛】Home Office長時間用手提電腦頸腰背痛 物理治療師:工作30分鐘轉換姿勢

健康 16:06 2020/03/20

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Home Office長時間用手提電腦致頸腰背痛。

新型冠狀病毒肆虐下,不少打工仔都轉為在家工作模式。雖然在家工作環境舒適,但由於大部份人都使用手提電腦取代傳統桌上型電腦,所以萬一長時間以錯誤姿勢使用手提電腦,都會造成頸腰背痛。

卓逸復康治療中心註冊物理治療師黃震東表示,如何正確地放置手提電腦是十分重要的,並不建議長時間連續地將手提電腦放在膝上使用。

站立工作的姿勢

假如站立工作,建議把電腦放置在適合高度的平面上,令到屏幕能夠在接近眼睛的水平線上,肩膊手肘能放鬆平放。

坐著工作的姿勢

假如坐著工作,要配合適當的椅子,做好基本擺放位置後,留意看電腦的姿勢。

如果頭部長期過份前傾,會造成肩頸肌肉過緊,頸椎關節勞損,嚴重者會一直向下影響背部,甚至腰部。

活動身體

工作姿勢正確並不足,因為如長時間缺乏活動,仍然會對某幾組肌肉、關節造成勞損。所以,建議連續工作30至45分鐘後,最好變換一下姿勢。

最簡單,可在座位上活動一下;比較好的,就起身走動一下;最理想的,就是離開座位做一些簡單的伸展動作。

想知有什麼簡單的伸展動作,即睇:【腰酸背痛】Home office長時間用手提電腦致頸腰背痛 物理治療師教4個伸展動作紓緩

責任編輯:楊宛茜