【腰酸背痛】Home office長時間用手提電腦致頸腰背痛 物理治療師教4個伸展動作助紓緩

健康 17:05 2020/03/24

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物理治療師教4個伸展動作紓緩頸腰背痛。

新型冠狀病毒肆虐下,不少打工仔都轉為在家工作模式。雖然在家工作環境舒適,但由於大部份人都使用手提電腦取代傳統桌上型電腦,所以萬一長時間以錯誤姿勢使用手提電腦,都會造成頸腰背痛。卓逸復康治療中心註冊物理治療師黃震東為此分享數個伸展動作,讓大家好好活動久坐的身體。

1. 利用椅子靠背部分,伸展腰背肌肉和活動胸腰椎關節。首先坐正,在下肢保持不動下,然後扭動上身,直到腰背有舒服的拉扯感覺。保持拉緊感覺 15 秒,然後慢慢放鬆。重覆 10 次後,然後向另一邊重覆動作。

2. 將下巴水平向後收縮,維持現 5 秒左右,重覆做 10 次。

3. 利用膊頭向前和向後畫圈,前後方各做 5 次。

4. 雙手平穩抓住椅背,雙腳慢慢向後退,然後盡量將雙臂、上背伸展開,直至有舒服的拉扯感覺保持拉緊感覺 15 秒,然後慢慢放鬆。重覆10次。

黃震東提醒,以上動作大多適合一般人做。但如有問題建議最好咨詢家庭醫生或物理治療師。疫情雖然肆虐,但其他的身體及肌肉問題,也是同樣需要照顧的。

錯誤姿勢使用手提電腦,都會造成頸腰背痛,睇睇物理治療師點講:【腰酸背痛】Home Office長時間用手提電腦致頸腰背痛 物理治療師:長時間缺乏活動可對關節造成勞損

責任編輯:楊宛茜