【宅家運動】跟韓國博客修練「女團腿」 在家5個動作打造纖幼長腿

休閒 18:08 2020/03/24

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韓國博主JINI便在網上公開這套修腿秘訣,還示範了拉伸小腿肌的5大動作。

不少韓國女團紅遍全球,除了歌精舞勁,更幾乎個個擁有40多吋筆直纖幼的長腿,穿著短裙跳起舞來效果相當吸引。如何能像女團的雙腿又直又纖幼?有傳女團成員每天都會做一套修腿運動,韓國博主JINI便在網上公開這套修腿秘訣,還示範了拉伸小腿肌的5大動作。

韓國博主JINI在網上公開女團修腿秘訣。(影片截圖)

小腿肌肉主要分為兩部分,腓腸肌和比目魚肌。根據JINI的解釋,由於不少人長期走路的姿勢不正確,將重心都落在小腿上,以致小腿肌肉發達,而肌肉的特性就是在活動時優先使用比較發達的肌肉,因此小腿肌肉就會繼續負責發力走路,結果就變得愈來愈粗壯。

韓國最受歡迎女團TWICE個個都是長腿姐姐。(Facebook圖片)

JINI的這套「女團腿」運動,就是針對這種情況,主要是透過拉伸動作,使肌肉得以伸展。

雙手及雙膝先著地打開(影片截圖)

雙手及雙膝先著地打開,雙膝與肩膀一樣闊度,手掌則稍微比肩膀再開一點。

動作一

雙腿前後盡量分開(影片截圖)

將雙腿前後盡量分開,其中一隻腳盡量向前誇。

臀部向後,把前腿伸直(影片截圖)

然彼臀部向後,把前腿伸直,感受到伸展及拉扯,來回10次,每次停留2-3秒。

動作二

將前腿及膝蓋伸直(影片截圖)

維持動作一的姿勢,將前腿及膝蓋伸直。

手將腳尖拉向天(影片截圖)

用手將腳尖拉向天,並往身體勾,重復10次,每次停留2-3秒。

動作三

伸直前腿及膝蓋(影片截圖)

維持同樣姿勢,伸直前腿及膝蓋,用手捉住腳邊底部。

將腳掌往內扣(影片截圖)

將腳掌往內扣,同時腳趾要保持打開的狀態,重復10次,每次停留2-3秒。

動作四

伸直前腿及膝蓋,用手捉緊腳掌前前部位置(影片截圖)

維持同樣姿勢,伸直前腿及膝蓋,將手在接近腳踭的腳邊底部開始掃向腳尖。

腳掌往內扣(影片截圖)

將腳掌往內扣,但這次腳趾也要用力往內扣,重復10次,每次停留2-3秒。

動作五

伸直前腿及膝蓋,用手捉緊腳掌前前部位置(影片截圖)

維持同樣姿勢,伸直前腿及膝蓋,用手捉緊腳掌前前部位置,將腳掌往外壓。

將腳尖向身體方向勾(影片截圖)

將腳尖向身體方向勾,重復10次,每次停留2-3秒。然後換另一隻腳再重復以上步驟就可以了。

記者:陳日言