【留家做運動】增強呼吸系統 瑜伽教練教3式簡易動作

健康 13:24 2020/03/28

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Joan本身是一位時裝設計師,本身患上類風濕關節炎和銀屑病,及後成為專門瑜伽編師後病情受到控制,可見運動對身體的重要性。(攝影:曾耀輝)

新冠肺炎持續肆虐,大家應該盡量避免進出公共場合,與此同時,留在家中的時間相對性增多,與其呆在定中煲劇,倒不如嘗試自我增值一番,向Pure Yoga的專業瑜伽老師Joan學習3式增強呼吸系統的基本功,將身體增值,齊來和疫情打一場硬仗。

前身為時裝設計師的Joan,曾經於G2000工作,經常深宵開會,在工作壓力下令她的免疫力向下調,兼且患上類風濕關節炎和銀屑病,2016年辭去設計師工作,因為自身熱愛瑜伽,在努力學習下成為專業的瑜伽導師,同時病情亦因為沒有工作壓力和醉心瑜伽運動而受到控制。

由此可見無論是做瑜伽又好、其他運動又好,只要大家肯做,每一種運動都是有益身心的靈丹妙藥。

心口要貼著地面,然後大腿內側用少許力,兩隻腳拍埋少許。(攝影:曾耀輝)

雙手放在肋骨旁,手踭盡易接近身體手慢慢借力而上,留意是用背部的力。(攝影:曾耀輝)

留意手部不一定要伸正,上到最盡,心口向前少許,然後再伸展頸部,眼睛望向天,完成了眼鏡蛇式動作。(攝影:曾耀輝)

眼鏡蛇式(Cobra Pose)
眼鏡蛇式可說是瑜伽裏的基本功,完成後的動作有如一頭如像準備出擊的眼鏡蛇,這一式屬溫和向後彎的式樣,看似簡單,但好處多的是,能夠直接將背部強化起來,同時軟化脊側肌肉,對於長期在辦公室坐著的白領練習有莫大的幫助。
好處:刺激甲狀腺,由於可以伸展胸鎖乳突肌和喉嚨,因此能強化呼吸系統。

用腳趾「釘」在地下,留意膝蓋不要張得太開,要和盤骨闊度一樣,將雙手放在臀上,留意雙手不可以放在腰間,手指向下。(攝影:曾耀輝)

將肩膊打開少少,心口胸椎向天花板伸展,慢慢向後移。(攝影:曾耀輝)

用手捉著腳踭,心口再向上,盤骨再向前,完成駱駝式動作。(攝影:曾耀輝)

駱駝式(Camel Pose)
對於長期使用手提電話和玩遊戲機的低頭族來說,做這個駱駝式的動作就最好不過,因為動作上以伸展身體前側為主,做時深化呼吸,令精神為之一振。
好處:可以有助改善駝背和輕微背痛的情況,同時強化腹部,喉嚨、胸腔和骨脊等,對緩解呼吸和循環系統疾患有一定功效,甚至還可以減少改善輕度的憂鬱。

用手捉著腳腕外側,五隻手指要盡量拍齊,不要給手指公分開。(攝影:曾耀輝3

將兩邊膝蓋拍齊放回中線,膝蓋互相接觸,然後吸一口氣,呼氣時兩隻腳踢落兩手,留意是要用腳力,腳趾公向天伸展,

雙肩慢慢打開,只有肚臍和席面接觸,最後眼鏡望天,完成了這個弓式動作。(攝影:曾耀輝)

弓式(Bow Pose)

這個動作完成後如一把弓箭,手臂仿似弓弦,要完成這個動作需要肌肉有一定力量和觸及多個關節,因此,初學者應該先反覆練習之前所提及眼鏡蛇式,再慢慢進階到弓式。
好處:對於有椎間輕微移位者,這個動作可以幫助矯正錯位。此外,伸展胸鎖乳突肌和喉嚨,對強化呼吸系列有一定幫助,從而改善呼吸系統疾病。

鳴謝:Pure Yoga

服裝提供:Pure Appeal

撰文︰何偉雄