【留家做運動】教練爸爸教5式親子運動 捐山窿傳球鍛練肌肉手腳協調【有片】

休閒 12:04 2020/03/31

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教練爸爸蘇Sir為大家示範5個簡單有趣的動作,主要是鍛鍊小朋友的肌肉力量、手腳協調能力以及敏捷度。

全港學童因疫情而停學,就連政府轄下的設施如球場及兒童遊樂設施等都暫時關閉,小朋友長時間留在家中缺少放電時間,不但影響健康,更有小朋友因此而晚晚失眠。Nike Run Club Master Coach蘇凱男教練惟有每天和囝囝在家中做運動,又可增進父子感情,他就為大家示範5個簡單有趣的動作。

小朋友每日蹦蹦跳乃正常事,因此近日即使要長時間留在家中抗疫,家長們也應該容許小朋友有適當的運動,否則會影響身體各方面的發展。想跟著做?去片看

蘇Sir就為大家示範5個簡單有趣的動作,主要是鍛鍊小朋友的肌肉力量、手腳協調能力以及敏捷度。而且每天進行10至15分鐘的帶氧運動,更可訓練孩童的心肺功能及增強抵抗力,在當今的疫情下變得更加重要,當然也能同時鍛練大人的肌肉及心肺。

第一式︰捐山窿 10次

目的︰訓練小朋友的手腳協調,更考大人的核心肌肉的力量。

大人先做一個平板支撐的動作,小朋友就在大人背上爬過去,大人做的時候雙手放正膊頭下面,膊頭、臀部及腳踭要成一直線。(陳智良攝)

小朋友在大人背上下來後,就如捐山窿般在大人身下爬過去。(陳智良攝)

第二式︰拖手半蹲 8-10次

目的︰可以練大腿的四頭肌。

大人跟小朋友雙腳腳趾互相對著。(陳智良攝)

雙手捉著小朋友的前臂,小朋友也要捉著大人的手腕。(陳智良攝)

小朋友向後坐,臀部可以接近地下,大人就做一個半蹲動作,然後再站起來,而大人身體要保持挺直。(陳智良攝)

第三式︰升降機 5-10次

目的︰考一下小朋友手臀的耐力,大人可鍛鍊上臀二頭肌及大腿四頭肌。

小朋友雙手放在身體旁邊並伸直,緊貼身體,大人雙手托著小朋友,同時將小朋友抱近自己身體,做一個半蹲動作。(陳智良攝)

大人要托著小朋友站起來,小朋友要支撐著並一直將手伸直。(陳智良攝)

第四式︰正面傳球 每人3次 x 3組

目的︰鍛鍊雙手及雙腳肌肉,增加難度的話更可訓練彈跳力。

面向小朋友,開始時將波舉至最高,如想增加難度可以跳起。(陳智良攝)

然後蹲下將波觸碰地面,大人完成3下之後就到小朋友做。(陳智良攝)

第五式︰多方位傳球 3-5圈

目的︰考一下大人跟小朋友的默契以及大家的柔軟度。

互相背對背並做一圈雙手傳波動作,首先從左邊傳波給小朋友。(陳智良攝)

再到右邊。(陳智良攝)

然後到腳下,穿過雙腳中間傳遞。(陳智良攝)

最後是頭頂,這樣為之一圈。(陳智良攝)

蘇Sir強調,每個動作要做多少下或多久,其實不太重要,最重要是,父母跟子女享受這段親子時間,增進彼此感情。而Nike亦特別在網頁Nike Sports Camps舉辦GMF網上體適能訓練,專為5至12歲的小童而設,由合資格教練引導小朋友做運動,小朋友亦可安全地隔空認識新朋友,度過停課留家的沉悶日子。

記者:陳日言

撰文 : 陳日言 TOPick 記者