【情緒急救】焦慮疫情失眠煩躁常撲口罩 專家拆解6大常見症狀

健康資訊 16:17 2020/04/27

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本港疫情持續了數個月,不少市民或受情緒困擾。

本港疫情持續了數個月,不少市民或受情緒困擾。根據中大公共衞生及基層醫療學院的調查,有98%受訪者對疫情感到焦慮,平均指數為8.82分,已達臨界點水平。究竟如何判斷是否已陷入焦慮?如何紓緩緊繃情緒?新生精神康復會臨床心理學家黃國良(Keith)為此一一解答。

在抗疫日子中,找口罩、減少外出、勤清潔,似乎是每個港人都會做的事。Keith受訪時稱,留意到身邊有人很關心口罩資訊:「落街食飯會睇口罩,好像睇股。」他表示,疫情下有些人可能深陷焦慮而不自知,日常生活中機不離手,隨時用電話尋找口罩或檢疫資訊,對身心造成負面影響如下:

  • 睡眠變差
  • 對未來感焦慮、憂慮
  • 坐立不安
  • 不同痛症:頭痛、肩頸痛、胃痛、肌肉疼痛
  • 情緒緊繃,容易疲憊
  • 不耐煩,很少阻礙就很大反應

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至於如何得知是否已陷入焦慮,Keith指出,可留意近1至2星期內,有沒有以下突然明顯變化:

  • 肌肉疼痛、肩頸頭痛
  • 情緒轉差、脾氣暴躁
  • 上床後一段時間仍睡不著
  • 胃口有明顯變化、增多或減少
  • 難以集中精神,對許多事情難下決定
  • 感到心跳、呼吸有變化(這種情形較少發生,通常到臨床水平才發生)

當發現自己疑似陷入焦慮,Keith建議可用紙筆記低思緒,不要存放腦中。寫下再作分析後就要休息,未能即時處理的事情宜先放下。承認情緒問題後,不要強迫自己,學習接受並做一些放鬆心情的活動,例如靜觀、散心或喝下午茶。

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記者:陳昊淋

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