【疫情健身】長者因疫情不外出睇手機7個鐘 太極師傅拍片鼓勵家居運動

健康 18:09 2020/04/03

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由蕭煒彬師傅示範太極動作。

疫情延續了兩個多月,逗留在家的日子多了,少了外出舒展筋骨的時間,不如在家強身健體。有太極師傅提倡在家練太極,就算是長期病患者及行動不便輪椅人士也兼顧到,這非常時期安坐家中也可舒展筋骨。

太極聯盟義工隊發言人何焯明指早在1年前,已義務教長期病患者、癌症康復者耍太極。「想他們知道耍太極、做運動可令身體健康些。」

何焯明表示:「閉關在狹窄家居空間,缺少活動四肢機會,在此漫長疫症期間,會影響健康。」(黃建輝攝)

最近因疫情關係,教太極的義務工作要暫停,見長者及長期病患者困在家不能外出,身、心都會有影響,於是想到以拍片方式讓他們在家也可繼續練太極,他與幾個志同道合的義工,拍了一些簡單易做、對心肺功能有裨益的太極式子,放上網供人練習。

製作嚴謹兩套功法

太極聯盟義工隊在中國文化基金會贊助下,聯同導演及編審義工陳顗玲、盧永豪、馮婉琴,攝製《家居強身運動系列》共8條短片,負責教導《太極拳行功心法》的曾玉梅師傅,及自創《太極煉丹功》的蕭煒彬師傅,聯手為短片作示範導師。

蕭煒彬師傅示範短片中的「小舟天呼吸法」。(黃建輝攝)

上Youtube看這8條短片,不但有配樂,拍攝用心,製作嚴謹,原來拍攝義工們都是專業人士,更在一日內完成所有拍攝工作。

初學者都能應付

蕭煒彬師傅表示,在家練太極因空間關係,始終有限制,他特意「想過度過」,《太極煉丹功》中的式子連坐輪椅人士都可應付。「選取的式子,外在動作能幫助心肺呼吸,迫使內臟運動,通常人們吸氣都是吸進肺的上半部,我們教的是如何深呼吸至肺的下半部,讓橫膈膜郁動幅度更大,使大小腸同時活動。」

他指無論昰《太極拳行功心法》抑或《太極煉丹功》,從無練過太極都可應付,由淺入深教導,更會教導呼吸法。「呼吸要自然,一呼一吸深長緩慢,不要死忍氣。」

8條太極短片可掃描此QR Code瀏覽。

兩位師傅建議身體弱的人士,每日練習次數多些,早晚各練一次。「希望練習者把精神聚焦練功上,不過胡思亂想放在憂慮疫情上,有個寄託。認識有長者不出,日日逗留在家看手機六、七小時,看的信息也是驚恐及負面,實在有損身心。」

期望多國語言增播放渠道

最後要提醒是,因為每位長者的狀態都不同,他們又多有糖尿、高血壓或耳水不平衡問題,練功前要吃早餐,不大飽不太餓,有不適要暫停,放鬆做深呼吸。

目前短片語言是廣東話,因疫情席捲是全球,稍後會配上普通話全國播放,他們希望可推出不同語言。何焯明說:「有西班牙學太極人士,用此短片自行配上西班牙字幕教學生。最理想可推出英語、日文,繙譯多兩、三種不同語言就更好。」他呼籲有興趣義工,可聯絡協助。

撰文:周美好