【紓緩肩頸痛】長期低頭玩手機致肩膊生硬不適 物理治療4個動作增強肩頸靈活度【有片】

食用安全 18:40 2020/10/23

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註冊物理治療師邱啟政表示,經常維持一個姿勢太久而不轉換,會令肩頸部位過於擠壓出現負荷,關節、肌肉及筋膜的血液循環不夠,就會覺得不適。

現代人經常用電腦、按手機甚至打遊戲機,長時間使用這些電子儀器,導至縮起肩膊、寒背等不良姿勢,令肩頸很容易不適痠痛。MYO Sports Clinic物理治療師邱啟政,介紹一組4個可以在室內進行的簡單伸展運動,以增加肩頸靈活度並紓緩痛楚,不妨跟著以下示範做運動。

用電腦時不自覺寒背及縮頸等姿勢,會導致不適生硬。(湯炳強攝)

電子儀器愈來愈精細,使用時姿勢不當,長時間低頭亦令肩頸容易出現痛楚和不適。註冊物理治療師邱啟政稱:「我們每天進行按手機、打字等動作時,不當的姿勢如縮頸、圓肩及寒背等,以及維持一個姿勢太久不轉換,令肩頸部位過於擠壓出現負荷,關節、肌肉及筋膜的血液循環不夠,就會覺得不適。」

他補充:「其實肩頸、手臂等某些部位也較少郁動,很易出現生硬繃緊的情況,如肱二頭肌經常可透過拉動前臂伸展一下。以下動作主要針對圓肩及肩膊生硬不適,這些伸展運動比起傳統拉筋易做亦較安全,不妨多做,但不需過度用力拉扯,如出現麻痺及痛楚,就要諮詢醫生及物理治療師。」

4組動作包括:1.胸肌伸展、2.肩胛骨運動、3.肱二頭肌伸展運動、4.背闊肌伸展。點擊下列圖片逐個動作圖解。

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記者:張頌婷