【醫生爸媽】3女兒停課賴床作息混亂 陳沛然每天陪做親子操身心抗疫

親子 18:45 2020/04/16

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陳沛然每天陪女兒們做親子操。

新冠肺炎疫情下,抗疫成為生活重點,除了做好家居的防疫措施,亦應該要鍛鍊身體,增強免疫力。立法會議員、腸胃肝臟科專科醫生陳沛然育有3名女兒,自停課以來,他每天早上都會叫醒女兒在家裡做早操,陪跳Kpop、健康舞,更用小桌子自製乒乓球桌,為女兒提供做運動的動力,保持良好作息時間。

停課首個星期我和太太都當學校假期,隨她們玩樂,但隨著停課日子愈來愈長,發現她們作息很混亂。

陳沛然3名女兒分別12歲、9歲和7歲,正值是活躍好動的年齡,停課待在家中無法放電,結果晚上不願睡,日上三竿都不肯起床。

作為醫生當然特別緊張女兒健康,眼見女兒們作息不定時,決定每天早上都叫醒孩子,帶著她們做運動,一方面可以放電,另一方面亦可增加自身免疫力。

陳醫生教做7分鐘高強度訓練,左圖為開合跳,右圖為無影櫈。(林愛娜攝)

7分鐘高強度循環訓練

陳醫生表示,最初跟女兒一起做「7分鐘高強度循環訓練」,這套運動包括12個使用體重作為負重的訓練,每個動作做30秒,動作間休息10秒,總共7分鐘的運動。動作包括:開合跳、無影櫈、掌上壓、仰臥起坐、踏台階、半蹲、屈臂支撐、撐體、原地提膝踏步、弓步、掌上壓後轉身、側身撐體,只要上YouTube搜尋或下載健身App就可以跟著步驟做。

女兒們在家裡做早操。(受訪者提供)

陪跳Kpop健康舞

不過,女兒做了一個月後,漸漸開始沉悶,陳醫生就隨她們喜好,陪跳Kpop和健康舞。

Kpop舞步太快,跟不上又覺得悶,所以後來我就開一些健康舞影片,大家一起跳。

女兒在家網上學習。(受訪者提供)

家中的小桌子就被陳醫生改裝成乒乓球桌,用3盒紙包飲品放在中間做網,女兒們就可以比賽。不過,陳醫生坦言,早操時間都不足令孩子放電,但總比沒做要好。

起床後也不能無所事事,陳醫生讓女兒們自訂時間表,每天做少許功課複習,加上學校的網上學習,另亦有自由活動時間等,助女兒維持良好作息和學習水平。至於飲食習慣則沒有大變,都是以均衡飲食為主,有菜有肉和水果,毋須吃營養補充劑,

其實不需要多吃甚麼去增強免疫力,維持正常的免疫力已經足夠。

陳沛然與太太同為醫生,他們都特別注意防疫措施,在家也與女兒保持1.5米社交距離,詳看【下一頁】

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記者:林愛娜