【育兒心得】疫情下抗疫抗逆 心理學家分享5大緩解管教壓力方法

育兒資訊 17:24 2020/04/22

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疫情持續,安穩常規生活被打岔,由辦公室至在家工作,由充實的學校生活至視像模式學習,家長及孩子都面對著壓力。(圖片︰i-stock)

「日日留喺屋企,又要home office,又要編排孩子日程,又要撲防疫物資,我就快情緒崩潰!」

「除口罩!洗手!換衫沖涼!消毒電話!孩子衞生習慣好差,叫極都唔改!我對住佢哋日日困獸鬥,成日都忍唔住發火!」

「孩子死蛇爛鱔,三催四請都唔願起身,我好激氣教佢做功課,佢哋唔專心聽,又成日掛住打機上網!」

以上這些是你作為家長的心聲嗎?隨著疫情持續,安穩常規生活被打岔,由辦公室至在家工作,由充實的學校生活至視像模式學習,無論家長及孩子都面對著不斷適應轉變所帶來的壓力。與孩子全天候的相處,隨之而來往往並不是親子親密時間,而是自責、煩躁及沮喪的情緒,既要惆悵抗疫物資短缺,又要負責教導功課,家長的管教壓力不言而喻。

ABCDE五個管教錦囊

疫情變化很容易會觸發我們不安焦慮的情緒,這些情緒有時會很強烈,並牽引出負面悲觀的想法,身體也可能出現不舒服的感覺,家長們不妨參考以下ABCDE五個管教錦囊,在抗疫的同時,好好照顧辛苦中的自己,緩解管教壓力。

Awareness 覺察情緒想法

在抗疫的非常時期,人心難安,作為家長,我們難免容易感到擔憂、害怕、内疚及憤怒,思緒容易變得混亂,家長宜適當限制自己收看疫情消息的時間,並多察覺自己的情緒起伏及身體壓力症狀,留意自己過去的經歷如何影響著對疫情的想法、感受及反應,當留意到自己的壓力表徵時,我們可先停下來,給自己一個小休,做一些深呼吸等鬆馳練習、飲杯水,或到戶外走一走,讓身心得以平靜下來。

Be hopeful 保持希望感

全球疫情嚴峻,我們的心情也充斥在沉重的無助感中,內心的各種擔憂是很自然的,都是提醒我們要提高警覺,好好保護自己,讓自己知道甚麼才是最重要。不過如果目光都只聚焦在不能控制的疫情上,我們容易忽略生活中的美善及值得感恩的事情,包括醫護人員緊守崗位、把口罩與陌生人分享的故事。對疫情保持希望感,並不是否定危機,而是危機當前,我們仍選擇以愛、無私、勇氣及良善的心去面對,不高估威脅。在明白及諒解自己的限制的同時,也欣賞自己為保護自己及家人所作的一切,並分享及延續美善,幫助身邊有需要的人。與其擔憂編排孩子日程,家長不妨從轉念一想,這段不用上學的日子,不正是孩子難得放空,培養新技能的大好機會嗎?

Connectedness 與別人連繫

在這段留家抗疫的日子,我們每天都無奈地自我隔離,與家人朋友保持距離,社交生活好像被驟然中斷,然而,形式又怎能阻隔我們關心別人的心意?我們可多與家人朋友以電話、視像通訊等模式互相問候,分享感受及表達關心,作為家長,我們亦不妨和孩子主動分享內心感受,例說「爸媽和你一樣都有點擔心,亦很想念在老人院的婆婆,不如我們……」在危難中,與孩子建立共同情緒經歷,拉近親子關係。

Develop hobbies and routine 發展興趣及維持作息

維持穩定的作息時間及保持生活規律有助我們增加安穩的感覺。疫境當前,不妨為自己訂立一些小目標,如學外語、看書、上網絡課程等,或者重拾以往喜歡但未有時間做的事情,如聽音樂、吃一頓豐富的晚餐、浸浴、和孩子玩遊戲等,轉化心中鬱悶的情緒。疫境中不忘以幽默感面對,外國有意大利人響應走出露台大合唱,德國有糕餅師創作廁紙蛋糕大賣,與其納悶發荒,不妨用創意在苦中作樂。

Exercise and mindfulness 建立運動及靜觀習慣

適當的運動和靜觀練習可以讓我們鬆弛身心,家長不妨按個人身體情況,在家多做一些室內的運動,如拉筋、打坐、靜觀等鬆弛練習,甚至和孩子一齊做運動、忙於工作及照顧孩子之餘,讓身心可以有空間真正放鬆。

「生活不是等待暴風雨過去,而是要學會在雨中起舞」,相信在共同努力下,疫情總有減退的一天,只要我們懷著信心盼望,暴風雨過𢓭定會遇見彩虹!

撰文︰聖公會聖基道兒童院 臨床心理學家 陸詠詩博士

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