【留家做運動】5招簡易伸展提升代謝循環 紓緩在家工作肌肉僵硬

休閒消費 12:21 2020/04/27

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Joan指一些難度較高的動作,可用瑜伽磚輔助。(受訪者提供)

不少上班族近月在家工作,都發現原來這種工作模式沒有想像中輕鬆,甚至覺得把工作與生活連結,令情緒更繃緊,更有機會接連盯著電腦幾個小時,造成腰痠背痛、脖子僵硬等問題……不過,在家工作也有好處,就是可時做下伸展運動,鬆一鬆!

香港伸展運動學會導師Joan Cheng指出,在工作一天或運動訓練之後,肌肉往往會因為疲勞而產生僵硬的感覺,導致血液循環不順與疲勞物質堆積,此時如果可以伸展一下肌肉,就能有效幫助按摩肌肉的靜脈及淋巴管,使血液循環順暢也更容易排出體內疲勞物質,有效消除身體疲勞。

伸展運動不僅對身體肌肉及體內循環方面有幫助,對於精神緊張或疲勞等問題都能獲得緩解,透過伸展來舒緩全身上下的肌肉,就能有效消除精神上的緊張,讓整個心情都適度地放輕鬆。

她提醒,以下一套伸展運動適合所有健全人士練習,但所有伸展動作均要緩慢地進行,如感到身體不適,便應停止練習。

(受訪者提供)

腳趾撑地跪坐:可以放鬆足底筋膜,舒緩或預防足底筋膜炎,做3次,每次維持12至15秒。

(受訪者提供)

小腿腓腸肌伸展:可以預防或舒緩膝下痛。預備一條毛巾或瑜伽繩,將毛巾或繩放在腳前掌,雙手抓毛巾或繩,鼻吸口呼,呼氣時將腳掌拉向自己身體,做3次,每次維持12至15秒,換邊再做。

(受訪者提供)

臀部梨狀肌伸展:可以預防或舒緩坐骨神經痛。躺臥,將腳蹺起,在上方的腿平放,將手放在下方的大腿或小腿,鼻吸口呼,呼氣時將腿向身體方向拉下,另一隻手肘將上方的腿推開。做3次,每次維持12至15秒,換邊再做。注意:收下巴,耳肩成直綫,手要一拉一推。

(受訪者提供)

髂腰肌伸展:提升代謝,可以預防或舒緩膝痛及腰痛。弓步,後腿放在地上,鼻吸口呼,呼氣時將尾骨向前推。做3次,每次維持12至15秒,換邊再做。注意:前腿膝蓋不可前過腳尖,收腹,背要直,腰不要向下壓。

(受訪者提供)

大腿內側內收肌群伸展(內收長及短肌):曲膝,合腳掌,雙手捉雙腳,鼻吸口呼,呼氣時用手肘打開雙腿。注意:背要直,收腹。

記者:陳絲韻