【留家做運動】邊煲劇邊拉筋 林德信親身示範家居TV Stretches瑜伽【有片】

健康 13:19 2020/05/05

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動作1(B Wong攝)

星二代林德信(Alex),雖然挾著「林子祥兒子」之名闖娛樂圈,但其實他一直想告訴大家,他背後的另一個身份原來是──瑜伽導師。在新冠肺炎疫情肆虐下,Alex的拍戲及音樂工作亦受影響,但他反而趁這段空檔期「重操故業」,在YouTube拍片教做瑜伽。

林德信在洛杉磯讀大學時曾跟媽媽去瑜伽學校試堂,結果就愛上做瑜伽,還成巧考取瑜伽牌。(曾耀輝攝)

有逾10年教瑜伽經驗的Alex,這次會教大家做的一系列「TV Stretches」動作,可鍛鍊腰力,有助鬆弛及打開下半身,如盤骨、腰及膝關節等,而動作相對較溫柔,可邊睇電視邊做,無論男女都適合。

動作的姿勢只是一個參考,最重要是找到有拉扯感覺的位置,然後hold住,才可伸展到關節。

而做完每組動作及換邊時,Alex說可做兩個放鬆動作(動作A及B),以助血氣循環回到各關節。

立即去片睇睇︰

簡單版

動作1

做法:坐在地上,右腳腳板及腳趾伸直;右小腿彎曲放在左大腿上,左小腿彎曲放在右大腿下。腰背挺直,雙腿有拉扯感覺,持續數分鐘後換邊再做

注意:腳趾要伸直,腳板不能拗向後,可同時扭動膊頭

林德信在洛杉磯讀大學時曾跟媽媽去瑜伽學校試堂,結果就愛上做瑜伽,還成巧考取瑜伽牌。(曾耀輝攝)

動作2

做法:躺在瑜伽墊上,右腳彎曲放在左膝上,右手穿過右腳下的洞,十指交叉扣實後緊抱左膝,用力將左腳拉向心口,右腿有拉扯感覺,持續數分鐘後換邊再做

注意:拉扯時上半身緊貼地面,臀部肌肉要放鬆。如難度太高,雙手可直接放在膝上拉

動作2(B Wong攝)

動作3

做法:坐在地上,兩腿彎曲,將右腳踭放在左腳踭後,雙手按住雙膝並用力向下推,雙腿有拉扯感覺,持續數分鐘後換邊再做

注意:要挺胸收腰,如難度太高,可先單手做,另一隻手按住地下

動作3(B Wong攝)

進階版

動作4

做法:
1. 跪在地上,臀部放在兩腿間,膝蓋打開,雙手按住地下
2. 右手踭彎曲掂地,頭放鬆望後,再將左手踭彎曲掂地,頭掂地
3. 雙手舉起至頭頂,捉緊手踭,慢慢深呼吸,將心口向上推

注意:這動作可持續40秒至1分鐘,如難度太高,可省却第3步

動作4︰最後步驟(B Wong攝)

動作5

做法:
1. 左腳彎曲,膝及小腿掂地
2. 右腳伸直,腳踭掂地,腳指伸直指向天
3. 雙手放在右腳兩邊幫助身體平衡,右腳有拉扯感覺,持續數分鐘後換邊再做

注意:盤骨要與彎曲的腳成一直線

動作5(B Wong攝)

動作6

做法:
1. 右腳彎曲,右膝及小腿貼地;左腳彎曲與地面呈90度角
2. 右手舉起,屈曲放在頭後;左手伸直放左膝上,上半身向左邊拉
3. 右大腿向下壓,雙手同時向上伸直,尾龍骨有到拉扯感覺,持續數分鐘後換邊再做

注意:向下壓時要慢慢來,不能太大力

動作6︰最後步驟(B Wong攝)

放鬆動作:

(A)伸直雙腿,左右來回打開及搖動

放鬆動作A(B Wong攝)

(B)日本式跪坐,膝蓋併合,上半身轉向左右兩邊並向後拉

放鬆動作B(B Wong攝)

記者︰黃依情