【留家做運動】家中簡易泰拳鍛練 女師傅教路修靚線條【有片】

休閒 17:54 2020/06/01

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這次就由泰拳教練Yolly,示範一些在家中都可做到的泰拳動作。

因為一場新冠肺炎,令香港有史以來首次勒令健身室停業28天。在銅鑼灣開設Swish Club達17年的Yolly Leung說:「我們在沙士那一年正式開張,那時都沒有這麼嚴重。沙士過後,香港人的健康意識明顯提高了,愈來愈多人不論任何年紀也開始做運動。」

Yolly為大家介紹一系列在家也可做的運動,練習簡單的泰拳動作。有健康的體魄才能增強免疫力,同時也能令體形綫條更富美態,即看她親自示範:

香港首位女泰拳導師Yolly Leung,有超過15年教拳經驗。(黃建輝攝)

1. 對牆打
以牆作為目標,左右輪流出直拳。然後扒下用雙拳支撐身體,雙腿跳出跳入,上來時做一個深蹲的動作。這一套動作已可鍛練全身,包括手臂、核心肌肉、腰部、大腿以及臀部等。

左右打出直拳時,留意手要直腰要轉。(黃建輝攝)

趴下用雙拳支撐身體,雙腿跳出跳入。(黃建輝攝)

上來時做一個深蹲的動作,做時要收腹挺腰。(黃建輝攝)

2. 原地跑
同樣面向牆作原地跑,一邊左右輪流快速交替出拳,盡量企直挺腰,提膝跳起,有助鍛鍊腹肌。做時要不斷呼氣,出拳時手要直。

做時要有節奏,大約一秒一下,盡量企直挺腰,提膝跳起,有助鍛鍊腹肌。(黃建輝攝)

3. 踢腳
可以利用一張椅子作目標,踢腳時在空中跨過椅子高度。留意右腳踢時,左腳向左上角踏,運用腰力,全身要轉向左,增加弧度。

要注意先企穩才做另一邊,左右交替,每次10下。(黃建輝攝)

4. 頂膝
利用一個大箱或是穩陣的矮櫈,右腳踏上,左膝提起頂上,做時要扭腰膝頭向前,鍛鍊腰部及臀部也有功效。每邊輪流做,大約10下左右。

緊記慢慢做,不用心急貪快,以免失去平衡。(黃建輝攝)

提膝時腰部保持挺直。(黃建輝攝)

5. 親子遊戲
與小朋友也可以一起打泰拳,以訓練攻擊及防守。利用游泳用的海綿浮條,向小朋友左右掃,小朋友的左右閃避動作及反應。

可以像比賽般從中加入體能訓練懲罰,令遊戲更添挑戰性。(黃建輝攝)

記者:張頌婷