【紓緩經痛】女生壓力大吃生冷食物易經痛頭痛 中醫推介食物紓緩經期前不適【附食療】

保健美顏 16:09 2020/05/27

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女生壓力大、常吃生冷食物,較易出現經痛和頭痛等不適症狀。

女性經期前容易腹痛、頭痛,可能是吃得太多生冷生食物、壓力大所致。TOPick訪問了註冊中醫師何慧潔,拆解經期前不適的常見成因,並介紹有助紓緩症狀的食物。

經期前不適的常見症狀

  • 痛經
  • 經行頭痛(經前或經期大便頭痛)
  • 經行泄瀉(經前或經期大便腹瀉)
  • 經行乳房脹痛(經前或經期乳房或乳頭脹痛)
  • 經行情志異常(經前或經期出現煩躁易怒,或情志抑鬱)
  • 粉刺(經前加重、經後減輕;以兩頰及下巴為主;周期性發作)

經期前不適的常見成因

1. 寒凝血瘀

  • 經期穿短衣裙,感受寒邪,過食寒涼生冷,寒客子宮,「不通則痛」,故使痛經。

2. 氣滯血瘀

  • 生活壓力大、休息不足等,致肝鬱氣滯,氣滯血瘀,又或經期及生產後,瘀血凝滯,血行不暢,故使乳房脹痛、頭痛及痛經。

3. 氣血不足

  • 身體虛弱,氣血不足,經後血液更少,子宮失於濡養,「不榮則痛」,故使痛經。

4. 濕熱蘊結

  • 經期、房事或產後,護理不慎,受濕熱之邪,與血搏結,以致氣血凝滯不暢,即現代醫學所說盆腔受感染,故使痛經。

5. 脾腎氣虛

  • 本身脾虛或腎陽虛,再加上平時多吃生冷飲食,脾氣受損,月經期間氣血下注子宮,使脾腎之氣更虛,遂致泄瀉。

紓緩不適的食物及方法

1. 紓緩經期前腹痛、頭痛、乳房脹痛等問題

血瘀型

  • 特徵:經血色暗、痛經或頭痛劇烈、血塊多
  • 宜吃:木耳、川芎、益母草等

氣血不足型

  • 特徵:經血量少、經色淡、質稀、痛經或頭痛輕或呈空痛
  • 宜吃:紅棗、桂圓、杞子、豬肝、阿膠、牛肉等

寒凝型 

  • 特徵:經前或經期下腹覺冷痛、熱敷後痛減、經血量少、色暗、血塊多、怕冷、手腳冰冷
  • 宜吃:薑糖水、薑黃粉、肉桂粉、小茴香茶 (熱症人士不適合)

2. 改善煩躁及抑鬱心情

疏肝理氣

  • 建議茶飲:玫瑰花茶、大麥茶、陳皮茶

養心安神

  • 建議茶飲:甘麥大棗湯
  • 材料:炙甘草10克、紅棗(去核)5枚、小麥。
  • 做法:把材料洗淨,加入5碗清水,煮30分鐘即可。

3. 改善經行泄瀉

  • 建議食物:淮山、蓮子、芡實
  • 功效:健脾止瀉

4. 減少粉刺暗瘡

  • 多吃新鮮蔬果,多飲清水,戒吃煎炸油膩、高糖分或辛辣食物。

紓緩不適的食療

薑棗紅糖水

  • 適合對象:寒性痛經人士
  • 材料:生薑5大片、紅棗5枚、紅糖適量。
  • 做法:紅棗去核,加生薑及5碗水煮20分鐘,加紅糖後即可飲用。
  • 注意:熱底、咽痛人士不宜飲用。

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記者:黃泳欣