【明星減肥】靚湯湯洛雯分享「月經減肥法」 掌握減肥黃金期事半功倍【內附醫生分析】

娛樂 15:33 2020/06/11

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湯洛雯分享「月經減肥法」。

現年33歲的「靚湯」湯洛雯(Roxanne)曾因體重失控一度超過120磅。後來湯洛雯終於找到了適合自己的減重方法,成功在兩個半月內減去10磅,除在IG分享的3大減磅秘訣,「靚湯」接受TOPick訪問時加碼放送減肥貼士,認為掌握「減肥黃金期」能事半功倍。

靚湯形容妹妹湯樂瑤(Cassandre)不做運動仍可保持身材,可是相比妹妹,湯洛雯自己很喜歡吃甜食,所以較易發胖。自命懶底的靚湯在減肥期間每天做運動:「對我來說每天做運動不是易事,現在已經習慣,才不會覺得做運動很痛苦。」

靚湯現在每天會做45分鐘的帶氣運動,再加15分鍾鍛煉肌肉的動作,例如平板支撐等。

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妹妹是靚湯的美容軍師。(取自湯洛雯IG)

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家族帶糖尿病基因

靚湯坦言,從前會每天都吃雪糕,這是很不好的習慣,加上家族有糖尿病基因,令她開始改變飲食習慣:「因為家族有糖尿病基因,以前嫲嫲有嚴重糖尿病,所以我不應該攝取這麼多糖。現在我會當成建立健康的生活習慣,早睡減少凍飲,希望糾正以前不健康的習慣。」

作為「美容百科」的妹妹常督促靚湯:「糖份是令人變老的主要成因,黑色素也是因糖份而加深,例如雀斑,這些都是妹妹告訴我,她每日監督我搽防曬,雖然有時我也會偷懶。」

靚湯以最佳狀態示人。(取自湯洛雯IG)

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月經減肥法

除早前她在IG分享的3大減磅秘訣,靚湯還有個針對女性減肥的「月經減肥法」:「月經頭1到5天是很難減肥,那段時間會相對較慢,所以可以放輕鬆心情,不用太特登做運動。但由第5日開始,便要回復減肥的時間表,因為月經後的第5到10天是減肥的黃金期,這段時間運動、跟減肥單、做機能事半功倍。所以好多朋友選擇全力在黃金期減肥。」

靚湯補充:「如果不想每天減肥的人,可以珍惜『黃金10天』。可能一開始減肥可以進取些,減到滿意的磅數時,運動不只為減肥,因為生活習慣也很重要,再加上「黃金10天」便可以更加瘦,但只想維持身型的話可重點放在那10天。」

靚湯出名樣靚身材好。(取自湯洛雯IG)

醫生詳細分析

婦產科專科醫生方秀儀接受TOPick訪問時指出,月經週期定為28日來說會比較好(大多數女士的週期為21-35日)

1. 經期開始的1-7天
這段時間會比較疲倦、抵抗力較低,也可能有經痛、腰痛問題。適宜較輕量的運動,如簡單伸展、拉筋

2. 經期開始後的7-14天
這段時間雌激素分泌達到頂峰,能夠加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗,這段時間也會覺得充滿活力,是做運動的最佳時期。

3. 經期開始後的14-21天
排卵期後的一周,黃體激素分泌增加,肌膚狀況變的不穩定,也有水腫等困擾,心情會起伏較大,可以進行一些中度強度的户外活動,如行山

4. 經期開始後的21-28天
體內分泌黃體激素十分活躍,做運動時很快就覺得疲勞,所以運動時間及強度都可以慢慢降低。每天進行簡單的瑜珈練習,適當地伸展骨盆。

靚湯不自私,大方分享Keep Fit扮靚心得。(陳智良 攝)

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記者:鄭嘉瑤