【減肥大作戰】韓國天王Rain公開減肥餐單 半年減22磅回復fit爆身型

保健美顏 16:14 2020/06/12

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韓國天王Rain公開減肥餐單,半年減22磅回復fit爆身型。

現年37歲的韓國天王Rain,近日在YouTube非常活躍,早前他拍片透露去年底時體重高達90kg(約198磅),於是展開地獄式減肥,半年內成功減去22磅。他大方公開減肥餐單,又分享靠燃脂運動,回復fit爆身型。

Rain近日公開其減肥餐單,早餐和午餐菜單一樣,包括一個番薯、10顆迷你椰菜、半個橙、半個蘋果、100克雞胸肉、一杯乳酪及一份堅果。晚餐則不吃任何食物。

減肥餐單以一星期為一個周期,每逢星期三為休息日,可以自由進食,沒有任何飲食限制,星期日可自行選擇是否跟從減肥餐單,而其餘日子則按照餐單進食。

除了飲食外,Rain亦相當注重運動,他表示自己會在食飯前進行高強度間歇性運動,可以快速高效燃燒脂肪。他又拍片示範了一套平常經常做的TABATA運動。

整套運動為時30分鐘,以8個動作為1組,每個動作重覆20秒,完成1組後休息10秒,重覆做30分鐘。

1.開合跳

  • 站直身體,雙手放在兩旁
  • 跳起,雙手張開高舉
  • 落地時,雙腳合上,雙手放下

開合跳。(影片截圖)

2. 深蹲跳

  • 雙腿分開站立
  • 深蹲,腰部挺直
  • 用力跳起

深蹲跳。(影片截圖)

3. 掌上壓

  • 手臂伸直,支撐身體
  • 腹部保持用力,手臂屈曲,心口貼地
  • 雙手用力撐起身體

4. 單手啞鈴二頭肌彎舉

  • 雙手拿著啞鈴,挺直站好
  • 提起右手啞鈴
  • 放下右手,雙手垂下
  • 左手重覆同樣動作

5. 波比跳

  • 身體站直,雙手放胸前
  • 彎腰,雙手撐於地面,與肩同寬
  • 雙腿用力往後跳
  • 雙腿跳回並屈腹,然後向上跳起

波比跳。(影片截圖)

6. 登山者

  • 用雙手支撐身體,腳撐地,腹肌用力收緊
  • 其中一隻腳屈膝,提起至胸口方向
  • 然後還原,換另一隻腳

7. 俯臥兩頭起

  • 俯臥在地,雙手雙腳離地
  • 腹肌用力收緊,提起肩膊和腿部
  • 然後放鬆背部肌肉

俯臥兩頭起。(影片截圖)

8.負重仰臥起坐

  • 屈曲雙腿躺下,上半身離地,雙手拿著啞鈴
  • 坐起來,腹肌收緊,雙手舉起啞鈴
  • 躺下來,上半身保持離地

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責任編輯:羅嘉欣