【減肥修身】Coffee教最簡易4招收腹練腹肌 靚媽林芊妤︰每日抽10分鐘運動

親子 16:22 2020/08/03

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Coffee指練腰部肌肉很重要,有助增強運動表現及改善身體姿勢。

在家防疫,少不免只顧食瞓坐不願郁動,靚媽林芊妤(Coffee)就提醒一眾女士們,在家要好好保養自己,並繼續拍片教授簡單運動,希望大家能每日抽10多分鐘做少少運動,好過全日坐著。日前她在facebook上載了一條鍛練腹部運動影片,吸引近7千人分享。

在影片中,Coffee示範了4個動作,有齊上腹、下腹、側腹及整個腹部,每組做20-30次,並揚言這是最簡易的練腹動作。她指出練腹很重要,不單止關乎外型,更是核心力量,可穩定重心及傳遞力量,有助增強運動表現及改善身體姿勢。

她特別提到,有很多女生常在練腹過程中,不知不覺用了下背發力,這幾個動作可減少用錯力機會。

想學Coffee有條靚腰,即刻跟住做!(林芊妤fb影片截圖)

用錯力會出現頸痛腰痛

另有人留言指出,做完這些動作之後出現頸痛、腰痛,腰部又不能貼地,就此TOPick請教了Coffee作進一步解答。

Coffee解釋如果頸痛的話,都是上腹未夠力,用了頸部帶動上身拉起,正確應要感覺是膊頭及上腹位置,去拉起上半身,頸痛問題就會減少。

至於條腰怎樣貼地,Coffee表示只能靠多鍛練,很多人因為核心肌肉(Core Muscles)的肌力不足,一開頭真的很難用力,她建議先減少次數做,即使一、兩下開始都好。只要能貼實地下,就能減少用錯力的問題。

Coffee︰做10分鐘運動都好

要減肥修身成功,Coffee經常強調最重要保持身體活動,配合健康飲食。她藉著訪問再次提醒女士們,

不要只顧要做幾耐運動才有效,每日抽10多分鐘出來做少少運動,都好過全日坐著。

3餐多選健康食物飽腹減少零食

在家工作面對零食引誘多,Coffee建議3餐多選健康食物,如多菜、多蛋白質食物,毋須節食或忍口,就已經「無咁為食」想吃零食。

我都明白大家在家會時常想開零食,是因為你肚餓才找邪惡食物,只要3餐健康飲食就最好了。

她提醒在家工作要多喝水,很多人平時因工作繁忙少喝水,既然在家就應當改善,好好保養自己。

下腹

練下腹,雙手抬起,雙腳交叉踢。(林芊妤fb影片截圖)

練下腹,雙手抬起,雙腳交叉踢。(林芊妤fb影片截圖)

上腹

練上腹,提起雙腿約90度,雙手放後腦做sit up。(林芊妤fb影片截圖)

側腹

練側腹,先攤平身體,雙手放後腦,分開雙腿。(林芊妤fb影片截圖)

抬起腳,扭腰,左手肘觸碰右腳膝蓋;另一邊腳同樣做。(林芊妤fb影片截圖)

整個腹部

練整個腹部,先曲腿、抬起,再向上伸直。(林芊妤fb影片截圖)

再將雙腿放下,留意雙手一直緊貼地面。(林芊妤fb影片截圖)

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記者︰林綺玲