【減肥大作戰】在家善用水樽減手臂ByeBye肉 2孩媽媽教7分鐘10組手胸背間歇運動

親子 16:57 2020/08/03

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台灣有名2孩媽媽分享了在家中可進行「400秒手胸背間歇運動」。

本港新冠肺炎疫情爆發第3波,市民宜盡量減少外出避疫。為了增強好體魄,大家可考慮在家做運動。台灣有名2孩媽媽經常分享在家做運動健身的貼士,近日她分享了「400秒手胸背間歇運動」,教大家在家中大約花7分鐘做10組動作加伸展運動。

台灣網紅「黑面蔡媽媽」育有2女兒,在facebook專頁「黑面蔡媽媽育兒動ㄗ動」及YouTube分享減肥影片,早前分享了只要在家中鋪上瑜伽墊,利用周圍環境包括梳化、矮櫃、床邊等等,以及善用水樽作健身道具,就可以在家健身。

「400秒手胸背間歇運動」是手臂減脂運動,蔡媽媽表示夏天炎熱,穿無袖比有袖舒服,有感手胸背線條夠緊實才可穿得漂亮。她近半年的體脂穩定維持在17至18%之間,運動和飲食控制把體脂控制下來,重拾健康,並有感運動帶給她的另一個禮物,以前不太穿緊身的衣服,現在因為線條更明顯,身型比之前fit,所以心情大好。

400秒手胸背間歇運動

400秒手胸背間歇運動有10組運動,每組做30秒,即花去5分鐘時間持續做運動。之後剩100秒時間去做伸展運動就完成。當中要準備2枝注滿約1公升水的水樽作健身道具。

6組徒手動作

  • 跪姿伏地挺身︰跪姿靠在梳化或矮櫃邊緣,出力穩定身體不晃動,肚子全程收緊,交叉雙腳,重複做掌上壓動作。
  • 椅子撐體︰需要靠在椅子邊緣,雙手反撐在椅子上,雙腳打開與肩同寬,保持身體挺直不駝背,用雙臀力量將身體往上帶起。
  • 反向撐體抬右腳︰伸直雙腳在地上,雙手放身體後側,右腳向上抬。
  • 反向撐體抬左腳︰如上伸直雙腳在地上,雙手放身體後側,左腳向上抬。
  • 反向單腳支撐伸右腳︰右腳伸直左腳屈起,雙手放身體後側將身體撐起來,身體跟腳做到呈一直線,才將右腳屈起及抬起。
  • 反向單腳支撐伸左腳︰如上,換成左腳伸直右腳屈起,一樣重複做30秒。

4組用水樽動作

  • 直臂手提︰靠在床的邊緣,雙腳將身體撐起來,雙手舉起水樽向上伸直。
  • 內夾前推︰坐在地上,肚收緊,手臂與地平衡,吐氣時將水樽拉向自己胸口,吸氣再向前推。
  • 肩上舉︰挺直身體坐在地上,左右手各拿一枝水,雙手向左向右展開,向上舉起,再向下,手臂與地下呈水平線。
  • 胸推︰雙手拿著水樽,屈膝平躺在地,雙手劃半圓向上推。

影片授權︰黑面 蔡媽媽育兒動ㄗ動 及 SuperMami超級媽咪

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責任編輯︰顏紫燕