【妊娠糖尿】孕期控制血糖7大關鍵 營養師教路:多選高纖五穀避食零食

育兒經 17:03 2020/08/03

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妊娠糖尿可致胎兒超重早產,因此孕婦必須好好控制血糖。

Q:一般產前檢查於24至28週時為孕婦進行妊娠糖尿病檢查,今天一早就走到醫院,就是為了這個測試。沒想到我的血糖「踩界」,醫生勸說我要小心控制飲食,以防演變成妊娠糖尿病。得知消息時當然很沮喪,擔心影響胎兒發育和健康…想問,我應該如何預防妊娠糖尿病?

Sally:孕婦在懷孕期間,血糖水平偏高或可受到體重上升和荷爾蒙影響,但是妊娠糖尿病並不完全因飲食引起,有其他因素亦會增加風險,包括:孕婦年齡過35歲、有多囊性卵巢症候群、曾經患上妊娠糖尿病、有糖尿病家族史、體重超重或曾誕下大碼寶寶(4公斤或以上)。

當然,健康飲食和良好生活習慣是有效預防或控制妊娠糖尿病的重要一步:

  • 少食多餐,依照註冊營養師的建議去選擇食物種類及控制分量,並養成定時的進食習慣,切勿戒口過度而影響胎兒發展。
  • 飲食要均衡,以新鮮天然食物為主,適當進食魚、肉、蛋、豆類、蔬菜、水果、五穀和奶類。
  • 多選高纖五穀,例如:紅米、糙米、燕麥、藜麥、全麥麵包等。
  • 烹調方法宜少糖、少芡汁及少煎炸,改用蒸、烚、少油炒和焗等。
  • 控制熱量攝取,減少進食高脂高糖分零食,例如:餅乾、糖果、果汁、汽水和薯片等。
  • 維持理想體重增長
  • 恆常做適量運動

由於妊娠糖尿病並無症狀,醫生建議我下個月再做一次妊娠糖尿病檢查。若確診妊娠糖尿病,必要時醫生會建議注射胰島素來穩定血糖。孕媽媽還要根據註冊營養師的建議積極調整飲食,做適量運動,放鬆心情,並按時自我檢測血糖水平,才可有效控制妊娠糖尿病。若血糖控制不當,可能會導致胎兒過重及早產的風險。

雖然孕媽媽生產後,血糖大多數可恢復到正常水平,然而曾有妊娠糖尿病,可增加日後患上糖尿病的機會,因此產後仍須注意飲食習慣及體重控制,並定期檢查血糖。

文章獲「營廚駕到」授權轉載。

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撰文:註冊營養師 潘仕寶