【減肥大作戰】日本3孩媽媽產後練出纖瘦身材 一邊湊女做家務一邊運動健身

親子 17:22 2020/08/04

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日本一名3孩媽媽產後修身減肥,在家中一邊做家務一邊做運動。

日本一名3孩媽媽自2016年產後修身減肥,不到一年成為索媽,至今沒有復胖,她更成為減肥KOL,Instagram多達10萬名追蹤者。她的減肥修身心得包括將家務、湊小朋友與運動結合,並從飲食下手,輕鬆在家中減肥,值得一眾忙碌媽媽參考。

Luana有3名小朋友,她開設了Instagram「luana_5_diet」分享減肥心得,她的瘦身經歷由2016年8月開始,當時產後的她不算過肥,但身材肉肉的,手臂粗,抱著女兒似「大媽」。由於要照顧3孩子,Luana沒有很多時間上健身中心或外出跑步做運動,她就想出在家做自創運動,一邊做家務湊女,一邊做運動。

Luana未減肥前未算太胖,但身材不纖瘦。(圖片:IG@luana_5_diet )

一邊做家務一邊運動

家務結合運動可以很多樣化, 例如跟孩子一起以大動作抹窗,上下郁動及伸展全身,不時蹲下練大脾內側肌肉;她又試過站在椅子上,拿著沉重的洗衣粉的作健身道具鍛鍊下身。此外,平時一天洗多達3次碗,Luana把握時間一邊洗碗一邊做深蹲拉筋等,亦有見她在梳化抱女兒哄睡時,自己會抬腿。

在梳化哄小朋友睡覺也不忙做抬腿運動。(圖片:IG@luana_5_diet )

此外,她在晾衫、吸塵都會穿上運動服,挺直身做蹲下動作及抬腿平衡動作等,可說是分秒必爭地在家做運動。

晾衫時做深蹲動作。(圖片:IG@luana_5_diet )

留意每餐飲食次序

運動之外,Luana在飲食上有小技巧,她會吃雞肉、豆腐等低卡路里食物,亦會配合特定飲食先後次序。她指飲食順序在減肥飲食中很重要,飢餓時吃碳水化合物會增加血糖,容易發胖,所以第一樣進食會是湯,如果沒有湯就飲水,之後吃蔬菜,其次主食,最後才是米飯。到去吃米飯時,她已經很飽了。

而她每餐的白飯會維持在50克內,分量不多。她吃白飯是因為會餵哺母乳,因此無法去除碳水化合物和糖分,不減醣飲食。

飲食次序如圖數字,先飲湯有飽足感,最後才吃米飯。(圖片:IG@luana_5_diet )

留意站姿

另一方面,Luana提及減肥可留意站姿,把骨盤保持在正中央,不要彎腰駝背,有指這樣的話燒脂也會比較快。

她指減肥是和自己的戰鬥,只要你肯改變,沒有瘦不下去的身材。現時她維持在108磅,體脂18.9% ,她有展示體重比108磅更輕的照片,可是當時體脂超過20%,腹部線條明顯不及108磅時,她建議大家不用在意體重數字,體脂及身材線條才更重要。

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責任編輯︰王明芳