【開心速遞】《愛回家》Terry教4式簡易留家操肌運動 前健身教練李偉健傳授瘦身小貼士【有片】

娛樂 15:38 2020/08/06

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「Terry」李偉健在家挑戰體能。

TVB劇《愛·回家之開心速遞》「Terry」李偉健最近接獲朋友的體能挑戰,近日「找數」上載在家健身的影片,身穿背心的李偉健大騷強壯的雙臂。

入行前曾當健身教練的李偉健接受TOPick訪問,明白到健身室現正關門,並推薦居家可用健身橡筋帶操肌,那麼即使留家也可以照樣操練。

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李偉健先擺出o靚模甫士。(影片截圖)

影片中,「Terry」李偉健先擺出「𡃁模甫士」跟大家打招呼,其後便完成4項體能挑戰。

他分別於90秒內做平板支撐、捲腹50下、俄羅斯轉體30下及徒手深蹲30下,果然是找數真漢子。李偉健向TOPick逐一解釋每組運動的功用及要留意之處。

以前李偉健當健身教練,一雙手臂的肌肉實在不得了。

家中4式簡易運動

平板支撐

李偉健指:「這組動作主要是訓練我們的核心肌群,核心肌群位於我們的腹部和下背較深層的肌肉,這動作能增強我們的肌耐力、穩定軀幹、減低運動時受傷的機會。」同時他提醒:「當你發現下背感覺到痛時,便需要停止這個動作。」

捲腹

李偉健指:「這組動作近年多了人做,原因是它比較簡單及安全。做的時候將上半身捲起,收緊腹部後呼氣,下半身則貼近地面可減低受傷的風險。」

李偉健完成四項體能挑戰。(李偉健IG圖片)

俄羅斯轉體

李偉健指:「很多人想增加難度便會手持鐵餅以及雙腳離地,而我則以自家設計兼較輕身的公仔以及雙腳貼地去做,雙腳貼地可增加穩定性,左、右各做15下。」他又謂:「這組動作主要是練習腹外斜肌,脊椎負傷的朋友暫不適宜做這組動作。」

深蹲

李偉健指:「以前學習健身時,是不能膝頭過腳尖的,因為可減輕滕頭負擔及減少受傷的機會。但近年大部分健身人士已接受膝頭可過腳尖,因為膝頭不過腳尖會增加寬關節和腰椎的壓力。」

他認為:「只要深蹲時,膝頭和背部沒有異常不舒服或受壓,那就是適合你的深蹲。」

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(受訪者提供)

健身橡筋帶做運動

完成4項體能挑戰後,李偉健表示:「基本上我這數年都很少做運動,直到近這數個月在家開始用健身橡筋帶做少少輕量運動,絕對不是勤力,還有少許頹廢。」

以前運動不用其他用具,不過如果想再加強訓練量,李偉健建議可用橡筋帶:「始終健身中心的設施會比較齊,而且全訓練質素會較有保證,不過如果在這疫情下,不可以外出做運動,那便可上網購買健身橡筋帶。」

李偉健續指:「基本上簡單的訓練全身都可以做到,Bye-bye肉、二頭肌、背部、膊頭等全身的肌肉都可以練到。與舉啞鈴的動作很相似,不過橡筋帶較輕,若下數做多點便可瘦身。」

所以要注意,負重或阻力少、組數多的動作較有瘦身效果。負重或阻力大、組數少的動作較有把肌肉練大的效果。

李偉健於2009年參加《香港先生》。(東星圖片)

不過近年忙於拍劇的李偉健謂:「工作過後都比較累,而且不夠時間,但如果有時間的話,我都希望做多些運動。」

他謙虛坦言:「現在都有點慚愧,因為這數年真的是太少運動,身型都不是太合格。多年前會比較勤力健身以及注意飲食,現時基本上吃零食比正餐還要多。」

記者:梁樂欣