【減肥大作戰】體重288磅受糖尿病困擾 韓國吃播YouTuber 1年半減99磅踢走大肚腩

保健美顏 17:41 2020/08/31

分享:

體重288磅受糖尿病困擾,韓國吃播YouTuber 1年半減99磅踢走大肚腩。

減肥是不少女性的終身事業。韓國知名YouTuber梁秀彬(音譯,양수빈)因「吃播」、搞笑影片走紅,個人頻道至今已有超過270萬名訂閱者。不過,梁秀彬近年因健康問題減肥,經過約一年半的時間,成功由原本131公斤(約288磅)減至86公斤(約189磅),足足減去45公斤(約99磅),與過去的照片相比,簡直判若兩人。

    點擊圖片放大
    +3
    +2

身高177厘米的梁秀彬原本體重為131公斤,腰圍約44至46吋,因受到糖尿病等健康問題困擾而決心減肥,日前她在Instagram展示瘦身成果,經過473日的努力,她成功減去45公斤,現在的體重為86公斤,BMI更由41.8降至27.8,身型曲材變得明顯,大肚腩消失不見,腰圍減至34吋,更練成翹臀。

奉行高蛋白質飲食

梁秀彬曾在YouTube影片中分享減肥心得。她奉行高蛋白質飲食,飲食中的蛋白質、碳水化合物、脂肪的攝取比例分別為5:3:2,並會進食三文魚、牛油果等,攝取好的油脂。不過,她本身是一個「吃貨」,以前幾乎每晚都要吃宵夜,故坦言剛開始減肥時,最難熬就是要控制食慾,為了抑制食慾,她會喝很多水代替進食,但也定一個日子,偶爾「放縱」一下,吃想吃的東西,但她強調進食份量要適當,及後亦要做運動消耗。

透過深蹲、硬拉練成曲線身材

運動方面,梁秀彬憶述最初開始減肥時,擔心膝關節會受傷,於是在健身教練指導下,一周做2次鍛鍊,其餘時間就會做帶氧運動,例如在跑步機上慢走。現在體力有所提升,主要以負重訓練為主,一周做2次帶氧運動,其餘時間做肌肉運動。她又表示自己尤其喜愛減下肢運動,例如深蹲和硬拉,原本屁股「扁塌」的她,經過堅持不懈地訓練,臀部曲線變得明顯。

其實不論做甚麼運動,最重要是堅持做下去。

減肥為梁秀彬帶來不少變化,她說自己原本有糖尿病、偏頭痛等問題,但減肥後這些問題都得到改善,更變得不易生病,體力亦有所提升,「以前跑步機上快走1至2分鐘就會喘氣,但現在無間斷跑10分鐘也不成問題」,除了體型上的變化,她表示減肥後心情也變好了,

以前情緒起伏較大,容易有負面情緒,但現在變得開朗、積極。

她亦以自己的經驗為例,「重量級」體重的人士減肥時不要做過量的肌肉運動,因為容易傷到關節,所以開始減肥後不要馬上做大量的肌肉運動,慢走或游泳是不錯的選擇。另外,在飲食方面,也不要一下子就節食,而是逐漸減少食量,亦應避免進食過辣、過鹹的餸菜。

減肥後的梁秀彬:

    點擊圖片放大
    +3
    +2

TOPfit 推出食物資料庫,搜羅本地多間餐廳及逾千款食物營養標籤,立即查看:bit.ly/2UJP4dx

實時追蹤香港新冠肺炎確診者住所/出現地點,立即下載經濟日報App:bit.ly/2JdOaiS

訂閱TOPick Telegram,集合最新優惠及送禮情報:bit.ly/3bebLM2

責任編輯:沈佩珊