【TOPick診症室】雙職媽媽憂疫情及子女學業現驚恐 臨床心理學家黃沛霖教放鬆法

社會 11:37 2020/09/08

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《TOPick診症室》嘉賓臨床心理學家黃沛霖博士。

本港疫情未止,經過長達半年的抗疫下,市民的生活及工作環境都有大轉變,出現抗疫疲勞及精神壓力。《TOPick診症室》嘉賓臨床心理學家黃沛霖指,疫情及社會環境下出現更多焦慮的情況,一些呼吸練習或肌肉放鬆練習則有助舒緩壓力和焦慮情況。

黃沛霖指如果發現自己有焦慮、不開心或憫憎的症狀,甚至會經常性擔憂很多不同範疇的事,並發現每星期也有抑鬱症狀影響生活,就需要找專業人士幫助。他續指調節呼吸及肌肉鬆弛練習都有放鬆身心,又教大家一個深呼吸的練習,

  • 找一個舒適可以令你放鬆的地方,可以躺下來亦可以坐在座椅上
  • 閉上眼睛
  • 將整個身體的肌肉放鬆
  • 然後吸一大口氣
  • 忍著氣,在心中數1、2、3
  • 慢慢將那口氣呼出來
  • 呼氣的時候也可以在心中說「很舒服,我將我的憂慮和不適全部放走了」

黃沛霖表示調節呼吸及肌肉鬆弛練習都有放鬆身心。(文子健攝)

而針對工作時經常會遇到的頸緊膊痛,黃沛霖也有一套集中頸和膊的肌肉鬆弛方法,

  • 同樣先找個地方坐下來
  • 嘗試將頸部向後抝
  • 盡量用力抝後
  • 數十聲
  • 然後將它慢慢回復正常
  • 重複做三次
  • 或者可以用力越好將下顎盡量貼近心口,數十聲,然後慢慢將它回復正常

黃沛霖又指有雙職媽媽因憂慮疫情及子女的學業,出現驚恐反應,立即看:

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主持:伍瑋瑋

採訪:郭家穎

拍攝及剪輯:文子健