【減肥修身】連假放縱食太多現肚腩 靚媽梁芷珮教用滑板簡易瘦腿練腹肌

親子 16:14 2020/10/05

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梁芷珮教用小朋友滑板瘦腿練腹肌。

中秋四連假剛過,家庭聚餐、食月餅吸收太多卡路里,隨時又變肥。有小朋友的家庭,多數會有滑板,可以試跟3孩靚媽梁芷珮(Christy)利用滑板玩「划船」,主力鍛練腹部核心和雙腳肌肉。

Christy教大家簡易瘦腿和練腹肌動作。(影片截圖)

Christy這套運動共有5組動作,計算左右腳換邊,共有9個動作,每個動作做30秒,一次過做3組。

雖然比喺gym入邊做easy好多, 但連續做三組,感覺都ok㗎!

動作一

把運動橡筋套在梳化腳,坐在滑板上,雙手拿著橡筋兩頭前後來回,像划船一樣,謹記雙腳需要撐實梳化。

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動作二

右腳放在滑板上,左腳撐實地上,舉起拿著啞鈴的雙手至下巴位置。右腳踏著滑板向右邊滑行,直至左腳屈曲90度,完成30秒後,換腳再做。

動作三

雙手舉起啞鈴至下巴位置,右腳踏在滑板上,向後滑行,左腳向前屈曲90度,重複動作30秒,換腳再做。

動作四

預備姿勢為「桌面式」,即雙手按在地上,與肩膀成直線,雙腳跪地,臀部以下是雙膝,腰部要保持直線。其中一隻手放在滑板上,向前滑行伸直,另一隻手屈曲至90度,身體向前傾,注意腰部保持直線,30秒後換邊。

動作五

先仰臥,雙手平放在地,雙腳屈曲,臀部離地,其中一腳踩在滑板上,滑行來回前後,30秒後換邊。

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責任編輯:林愛娜