【告別失眠】失眠要數綿羊?營養師教補充營養助入睡:淺眠多夢宜吃奇異果

保健美顏 10:08 2020/10/14

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失眠或因身體缺乏某種營養素

失眠就只能數綿羊?Helpthy Wellness Center首席營養師梁凱宜(Hayley)在其facebook專頁指出,失眠或因身體缺乏某種營養素。因應4種不同的失眠類型,她教大家進食合適的食物,以補充所需的營養素,改善睡眠質素。

Hayley指,想好好睡眠,要記住以下幾點:

  • 避免攝取過量咖啡因
  • 睡前避免做劇烈運動
  • 睡前避免多飲水
  • 睡前不使用手機
  • 多吃含豐富「色氨酸」的食物

「色氨酸」進入大腦後會轉化為「血清素」、「褪黑色素」。

  • 血消素的作用:有助學習記憶、控制情緒、調節生理時鐘;提升對壓力的耐受程度;改善睡眠品質;加強認知功能;增加食慾或飢餓感。
  • 褪黑色素的作用:在夜晚/黑暗狀況下,血清素會轉化為褪黑色素,有助入眠,是一個良性循環。

改善方法

Hayley列出4類失眠人士需要補充的營養素:

1.淺眠多夢型

  • 補充鉀質
  • 食物例子:牛油果、奇異果、西芹、燕麥

2.入睡困難型

  • 補充鎂質、鈣質
  • 食物例子:黑芝麻、腰果、深綠蔬菜、香蕉

3.晚睡早起型

  • 補充維他命B、色胺酸
  • 食物例子:深綠蔬菜、肝臟、雞蛋、堅果

4.不能入睡型

  • 補充維他命D
  • 食物例子:牛奶、菇類、三文魚、雞蛋

內容獲「Eat With Hayley - 營養師Hayley Leung」授權轉載

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責任編輯:黃泳欣