【明星扮靚】簡淑兒靠3招塑出鋼條身型 Jessica操肌心得:不可操之過急

娛樂 19:18 2020/10/28

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簡淑兒分享健身操肌心得。

由競選港姐入行的簡淑兒(Jessica)初期走可愛路線,但嬌滴滴的淑兒卻在兩年前開始操肌,而且最終練出鋼條身型,與她的娃娃樣成為強烈的反差,令人非常意外。

早前簡淑兒接受TOPick訪問,解釋操肌原因及分享其塑身餐單,淑兒同時並分享如何可以持之以恆地做運動,不會半途而廢:「要將之變成生活習慣,那就不會覺得辛苦。」

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一年內簡淑兒成功降低8%體脂。(取自instagram)

運動付出與收獲成正比

其實簡淑兒於2018年的6月才開始努力做gym操肌,起初更找來私人教練教授,經過1年時間便操出馬甲線及一排6嚿腹肌,當時更於IG貼1年前跟一年後的身形對比照。

原來當時因合約問題經歷事業低潮期,加上家人歷重病,故她透過運動減壓,更從而獲得一點成就感。

簡淑兒回憶稱:「之前一直有做gym,只是那段期間合約問題令工作量大減,自己不想遊手好閒,加上做完運動後人也變開心,跟工作及感情相比,在運動上付出多少努力及時間,就會得到相等的成果,是很好有滿足感,而且我想作出一些改變,不想人家覺得我是嬌滴滴和柔弱的女生,我都想予人硬淨及剛強的感覺。」

她續說:「加上姐姐當時身體抱恙,你更會意識到人很脆弱,而且我要照料姐姐,所以要保持健康的體魄。」

做負重練習操背肌。(取自instagram)

把運動變成習慣

簡淑兒透過做gym及飲食方面去操出鋼條身型,一星期做足5日gym,每次做兩小時,體脂亦由當初18%減掉8%,降至現在的10%,不過她強調不可操之過急。

她分享說:「起初每星期做1日gym,之後慢慢遞增,變成每星期做2日、3日或4日;飲食方面也循序漸進,先行早餐改吃麥片,當慢慢適應過後,午餐也吃得清淡,以清蒸及白烚烹調方式為主。」

而此種方法可避免體型打回原型,簡淑兒說:「我發覺不少人訂下1個月減多少磅的目標,雖然成功減磅,但很快會反彈。如果你不視之為目標,將運動變成一個生活習慣的話,就可以維持很久,而且亦不會覺得辛苦。」

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要操出線條7成靠飲食

不過早前由於疫情關係,健身室關閉,因此簡淑兒於家裡添置不少健身裝備,可以在家做繼續操肌:「我買了張workout bench,用來做situp及操背肌,另外買了一些啞呤。」

簡淑兒謂要操出線條,7成是靠飲食,3成靠運動:「靠做gym或者負重運動去增加肌肉,然後以清淡飲食來塑出線條,每1年也會經歷這過程,但1年比1年容易,因為當你的肌肉愈來愈多的時候,體脂不需要太低也可塑出線條。」

簡淑兒謂keep弗期間要多喝水。(取自instagram)

至於飲食方面,簡淑兒也以清淡為主,另外要多喝水:「主要食雞和魚,另外要減少調味料及食油,可以用少許鹽及胡椒粉調味。」

而簡淑兒更提供了一日的Keep fit餐單

  • 早餐:一碗麥皮混合阿麻籽及藍莓
  • 午餐:白烚雞胸菠菜沙津配牛油果醬、黑麥包一片
  • 晚餐:蒸三文魚一塊、烚西蘭花一碗、半件蕃薯

即是要操出明顯肌肉靚線條,要靠運動、飲食及心態!

靠近兩年的努力,簡淑兒成功操出鋼條身型,她也希望可藉此改變戲路:「未知道大眾是否喜歡我這個形象,因為有人說跟我不太相襯,覺得有點肉地較好看,其實現在也摸索中,希望可帶給大眾不同的感覺,不想大家只記起那個娃娃樣。」

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服裝: tout à coup 

首飾: Dazzle Jewellery

記者:游艾維