【兒童運動】花式跳繩強化背肌改善寫字姿勢 教練:兒童運動量不足影響專注力

兒童健康 17:30 2020/10/30

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教練李婉婷指出,花式跳繩講求手和腳的協調,4歲正發展大肌肉能力,課堂的教學重點是讓學員同時強化到肌肉群。

講究創意及全身協調能力的花式跳繩,不但可以鍛練大人小朋友的心肺功能,小朋友練習到指定動作,還可以增加自信。前幼師兼花式跳繩教練李婉婷(爆婉姐姐),因自小學習跳繩,感到這運動老幼咸宜,決定放棄幼稚園教職,任教4歲至7歲體驗班,推廣學習花式跳繩的好處。她謂這運動可以自創花式,有無限變化,幼兒更可以自己創作動作。

爆婉姐姐是香港專業花式跳繩學校體驗班教練,自小在沙頭角成長的她,因習慣通山走,練就一身彈跳好功夫。

爆婉謂小一時,跳繩已可一口氣跳上100下,貼近小五、六生的能力。後來加入花式跳繩校隊,並代表學校比賽,中一至中四成為跳繩學校精英運動員。回想中學時因太愛這運動,每周由沙頭角出九龍集訓兩次、日練數小時,加上不會錫身,故經常周身傷,令父母一度要求她暫停。到中四時終因顧及公開試,才向此運動說再見。

小朋友愈細,教練的介入愈多。

後來在大學攻讀幼兒教育,主修幼兒表達藝術,學習如何引導幼兒運用肢體或戲劇表達自己。實習時,她體會到幼稚園學生普遍體能時段並不多,學校環境及空間,亦使體能課堂內容有所限制。

運動量不足,令孩子肢能能力弱,例如會影響寫字、背書包時背部不夠力,更會影響專注。運動全面影響成長和學習,需要重視。

爆婉表示,後來決定由全職幼教老師,轉行當跳繩教練,用自己的運動員資歷和經驗,加上對幼兒的理解,來構思小朋友課程,幫助一些小朋友發展其肢體發展能力。

有訓練架構

婉姐姐謂因自己有幼教背景,較擅長由孩子興趣上着手,推動小朋友更投入課堂,並按照其程度和能力,跟家長溝通。

若見到小朋友基礎能力稍弱,我們會提供一些親子練習建議,指導家長在日常生活中多輔助孩子,以加強肌力。有時會請家長跟子女等電梯時,玩單腳站立,進而改善到跳繩時的動作等。

她笑言最希望幼兒可以透過學習花式跳繩,提升基本動作技能的穩定性,加強他們的大肌肉能力,日後能改善寫字時姿勢。

他們腰會坐直,因背部力量強了!

花式跳繩雖然未是奧運項目,卻是有訓練架構的運動,精英學員可以參加比賽,透過有目標的練習,提升肢體能力,表達不同花式的技巧。再者,它也是非常安全的運動,爆婉姐姐解釋,初學者須先掌握如何安全着地,不可靠死力去跳,或跳到太高,進入正式學習之前也會指導拉筋。

小學員進行拉筋以準備進入訓練。(被訪者提供)

4歲幼兒3個月內掌握跳前繩

花式跳繩講求手和腳的協調,4歲正發展大肌肉能力,她謂課堂的教學重點是讓學員同時強化到肌肉群,透過遊戲,訓練小朋友的腳部平衡感、手部拋擲的能力,強化基礎的肌力,才去學習個人動作。學生也會學習到跳大繩和雙人花式,愈細的小朋友,教練會介入多一點。

雙人繩有時則會由一個掌握較穩定的小朋友,去帶一位初學者,期間讓雙方都學到合作。跳繩的每一步驟都很清晰,一心急便會跳不成,因此小朋友需要冷靜去跳,不可心急,對日後自我身體的控制能力便會加強。

爆婉謂一般大人向前跳,看似簡單,對幼兒卻一點不簡單。平時很少跑跳的小孩,平均要3個月才能掌握到連續前跳,但有運動開的孩子,有機會一兩堂便可掌握;之後可進入花式,包括掌握交叉繩、側擺側擺開等。

跳繩是立竿見影的運動,當孩子跳到,有直接滿足感,跳不到便自然頹喪失望,我們作為教練要善加鼓勵。有趣的是,聽過很多家長不相信4、5歲子女,一兩月內可以跳到大人也未必懂的花式,例如交叉繩、開合腳,但這真是有可能。

 

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忌心急 學習做繩的主人

交叉繩是雙手平放在肚臍下、繩柄指向兩旁和貼實身體,劃一個交叉,跳時交叉不離開身體。而側擺側擺開是一個三部曲動作︰把繩柄指向兩旁、向左右兩邊劃8字、再把繩打開前跳一下,之後重複3組動作。阿婉謂不少初學側擺跳小朋友會太心急,未及打開已跳,便會亂了節奏,或「kick」親自己。

所以小朋友會在學習過程中,會明白到如何控制好自己的身體。例如有些小朋友會覺得夠快出、出盡力去跳才是勁,其實他們需要學習做繩的主人,懂得控制條繩,包括要等繩落地才可入繩;用甚麼節奏去跳,保持穩定去完成動作。

小朋友在堂上開心學習。(被訪者提供)

每兩月考一次章 鼓勵進步

現時該校為鼓勵學員有目標去練習和進步,每兩個月考一章,在低中高3級各有5至7個級別,學員要在基本動作中掌握穩定地跳到不同下數。

由於疫情關係,學校現把考章放在網上進行,由家長拍片,檢視孩子能力達標,寄回證書以作鼓勵。

記者︰胡麗珊