【疫情減壓】疫情下小孩也覺身心疲累 心理學家媽媽分享4大減壓法

親子 18:08 2020/11/01

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疫情不知不覺已有8個月,孩子們也停學了數個月。整天在家,網上學習大人及小孩也覺得身心疲累。這半年因為受疫情影響,求助的兒童個案有明顯上升,常見的問題大概有這兩類:

1. 學習困難

小孩天天困在家,過多的精力沒處發洩,而且要專注在螢光幕數小時,中間的休息時間及活動時間有限,超越兒童正常的專注力水平,家長在家中更易觀察到孩子學習時分心的情況;另外也發現孩子於抄寫時出現困難,所以現在急於求診。

2. 適應障礙

對於生活及學習相關的轉變,部份孩子感到適應困難,出現行為及情緒上的改變,例如睡覺質素下降、發惡夢、肚痛、頭痛、心情不好、發脾氣等等。有幼稚園求助個案,出現固執的行為,不讓父母棄置任何垃圾;有小學生害怕疫情,不准許父母上班,生怕他們有患病風險。

若孩子出現以上的情況,我們可以做什麼呢?

1. 開學後觀察情況,看看適應後有沒有改善,再與老師商量;

2. 建立固定的時間表,讓孩子覺得生活受控;

3. 疫情受控,可逐步回復正常的社交及家庭活動,例如戶外活動;

4. 建立全家每星期運動兩次的習慣,運動既有助抗疫,也可有助改善情緒及減壓。

最近秋風送爽,正正就是家庭戶外活動的黃金時間。我和子女到了昂坪360,先坐水晶纜車,再到昂坪市集參加360 FILA Sports Fest 遊戲,簡單的遊戲,輕易獲獎,大家也開開心心地過了一天。

撰文 : 鄒凱詩 註冊臨床心理學家