【跳繩減肥】容祖兒熱捧跳繩減肥法爆紅 物理治療師教4招跳甩脂肪:跳繩燒脂更勝跑步

休閒消費 16:47 2020/11/13

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物理治療師Jonathan認為,跳繩要手腳並用,還可調整快慢速度,減肥效果甚佳。

早前容祖兒在IG post跳繩爆汗的相片,更說每天跳會有減肥效果。其實跳繩動作簡單,如想更有效達至燒脂效果,可以透過不同難度的跳繩動作提升功效。

迅康復康治療中心物理治療師Jonathan Ma教大家4個跳繩招式,由初階至進階程度,可因應自己能力選擇。Jonathan說只要動作正確、持之以恒,便會達到瘦身的效果。

容祖兒日前在IG post跳繩爆汗的相片,由最初3000多下,到逾8000下,她說已近目標。(容祖兒IG圖片)

有6年跳繩經驗的物理治療師Jonathan,平日都有跑步、打拳及做健身,他直言跳繩是十分方便的帶氧運動:「從前我在英國讀大學,冬天時天氣很凍,很少出街做運動,便在室內跳繩。」

有減肥經驗的他,更說跳繩是一個很好的燒脂運動。「由於跳繩動作劇烈,可以在短時間內很快燃燒體內熱量,效果甚至較跑步更佳。而且跳繩要手腳並用,還可調整快慢速度,減肥效果甚佳。」

除了燒脂外,Jonathan說跳繩對身體還有其他益處,包括可增強心肺功能、增加骨質密度、訓練身體協調等。

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姿勢要正確避免受傷

進行跳繩運動時,Jonathan強調要有正確的姿勢。「跳躍時要用前腳掌輕輕落地,切忌用腳踭,因容易傷及膝頭。另外跳躍時要把腳腕、膝頭、髖關節微微彎曲放軟,整體要像一條彈弓,輕易靈活的跳起,這樣便可減輕以上3個身體位置的受力,避免出現受傷機會。」

Jonathan強調若關節痛或腳踭痛,都不適合做跳繩運動。

另外,跳繩時雙腳跳躍的高度亦要注意。「雙腳跳起離地,宜維持在大約5至10cm。如跳得太低,容易踩到繩;若跳太高,雙腳的關節受力會較大,落地時會容易受傷。」

27歲的迅康復康治療中心物理治療師Jonathan,跳繩已有6年時間,難怪身形很fit。(黃建輝攝)

Jonathan說有不同種類的繩子(左起)︰輕身及較幼的Speed rope,使用時跳躍的節奏可以快一些,能加速消脂。較重及粗身的Weighted rope,揮動時上身要用較大力量,消耗能量會多一些。另外還有一般常用的繩子。(黃建輝攝)

在跳繩前,更要做熱身運動。「可以做開合跳、深蹲、跨步、揈下雙手,增進肌肉的靈活性。」

跳繩運動亦要有一雙合適的鞋。「跳繩雙腳落地時會有撞擊力,故最好穿上波鞋,宜選跑步鞋或訓練鞋(Training shoes),因會較軟身;又或者在地上鋪上軟墊,如瑜伽墊都是可以的。」

4款跳繩燒脂動作

Jonathan教大家4款跳繩動作,由基本至進階程度。「是以基本跳繩作變化,配合快或慢的速度,以及不同的手腳動作,簡單如雙腳像跑步前後腳落地;又或難一點的,雙手揮動兩次腳跳一次,這個就很講求雙手速度,以及跳躍的爆炸力。」

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記者:招美寶