【育兒心得】在家上網課勿忽視體能鍛鍊 教練爸爸示範幼兒親子運動

教育 09:58 2020/12/09

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小朋友在家上網課也不能忽視體能鍛鍊,教練爸爸Sam為大家示範幼兒親子運動。

疫情下小朋友看屏幕時間超標,影響成長及體適能能力。到底要如何鼓勵小朋友多做運動?體適能專家爸爸黃永森鼓勵家長要參與子女運動時間,他曾提倡小學生每天應要有60分鐘中至劇烈的運動,至於幼稚園階段(2至5歲),每天應要有180分鐘活動量,每天180分鐘是否太難達標?

黃永森(Sam)是中國香港體適能總會行政總監、註冊物理治療師及美國運動醫學學院運動生理學家,Sam強調,整體來說我們仍有五分一學童,有兒童肥伴問題,兒童肥伴會延伸至青少年、中年,引起慢性疾病等日後健康問題,故體適能能力應愈早建立愈好;今年3月總會承接2019年已完成的「學童Keep–Fit方程式」計劃,透過另一個3年計劃「賽馬會家校幼兒體適能學堂」,為學校訂製體適能同樂日、親子運動會,並引入跨專業人士的服務,支援伙伴學校中過重、過輕、或有運動技能/體適能相關問題的孩子。

現時計劃因疫情關係轉作網上教學,12月12日(本周六)將舉行綫上直播工作坊(詳情請參考Facebook專頁),教授針對性的體適能活動。

幼稚園階段(2至5歲)每天應要有180分鐘活動量,他認為不難達標。(黃建輝攝)

嬰幼兒只需要體力活動

他早年已提倡過小學生每天應要有60分鐘中至劇烈的運動,至於幼稚園階段(2至5歲),每天應要有180分鐘活動量,每天180分鐘是否太難達標?他笑謂:

幼兒本身便喜歡走來走去,180分鐘是任何形式不拘,一點也不難。去公園玩人捉人5分鐘,已有運動量。嬰幼兒其實只是需要體力活動,簡單來說就是純粹的郁動!

故家長應放下心理包袱,不必擔心自己運動不精,大人肯陪,便可以提升體適能!

Sam常鼓勵家長們不要單單送子女上運動班,自己需要參與子女的運動時間,以下是他認為家長應調節的心態:

1.父母宜當自己是玩伴,例如投球,不妨讓小朋友看到自己老是投空,仍努力嘗試。

2.在家中設置最簡單的活動用品例如微型籃球架,小豆袋等等。

3.運動着重的是情感的交流,不必設立高標準,最重要是開心沒壓力。

4.積極參與學校親子運動會,以身作則。

5.不必太早選定專項,小學階段只宜體會運動點滴,並不宜集中太密集一項專項化的操練,以免令孩子有壓力,而失去做運動意義。

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Sam謂自己雖然精於運動,更業餘組織了兩隊籃球隊,隔兩周便有比賽,但他坦言在子女面前他只視自己為玩伴,並非教練。

「我常帶他們觀賞我和媽媽有份落場的球賽。在子女面前也會減少看電視、用電腦及玩手機等不必要的屏幕時間。」

其一對子女天男(12歲)和天兒(10歲)自細有運動細胞,哥哥曾同時入選小學的田徑、足球和籃球校隊,幾乎所有球類都很容易掌握;細妹現在專注芭蕾舞、排球和乒乓球。

玩低B遊戲開始

子女運動叻,但他笑謂他們年幼時,卻玩過不少低B家居遊戲。

「幼稚園期間玩騎牛牛、人肉滑梯,稍大便加入玩具和少量器械例如海綿球,也會安放籃球架玩射籃。最好玩的遊戲是拋咕臣在地上當指標,跟子女比賽跳遠;用繩撓成Z,請他們打開雙手行在上面練平衡……」

另外,他也喜歡日常的運動中,加入一點挑戰,讓小朋友解難。

「因為家住馬灣,便就地取材去鍛練孩子體能。例如定期會去沙灘執石,沿着海岸一條長達100米的石墩路,以手腳配合爬到終點,到今天大仔上了中學,仍很掛念這段爬石時光。」

Sam不時會安排體能性的親子旅行,減少觀光元素,並笑謂自子女小一已開始設計行程。「我主要是想有共同回憶,去年曾在日本挑戰山澗,大家跟專業教練學習,他們要自己走過獨木橋,雖然山澗安全,但在瀑布中的氣氛,卻令人生畏,其實我也並不精通玩山澗,也要適應,期間有點輪盡!」

以下是Sam的體適能幼兒活動示範︰

1.超人起飛

目的︰訓練幼兒的後頸肌和背肌,加強幼兒頭部和軀幹控制,為良好坐站姿勢奠定基礎。

重點︰家長曲臂承托幼兒身軀;幼兒俯身在家長臂屈上,雙臂提起,作超人狀;家長可緩緩向兩邊作小幅度轉體。

增加刺激感和趣味(家長可按能力選擇坐着或站着進行活動,同時鍛練自己的臂力和核心肌肉穩定性)。

超人起飛。(黃建輝攝)

2.一字腿上平衡

目的︰訓練幼兒的跳躍和平衡力,屬於移動和穩定性動作技巧綜合訓練。

重點︰家長雙手支幼兒身軀兩側;幼兒蹲腿起跳,雙手舉起成1字;家長同步將幼兒放上大腿,確保幼兒雙腳站在家長腿上;鼓勵幼兒在腿上保持平衡,家長按幼兒能力提供適切扶助(家長可選擇坐着或半蹲着進行活動,同時鍛練自己的腿力和臂力)。

1字腿上平衡

1字腿上平衡。(黃建輝攝)

3.頭頂小豆袋

目的︰訓練幼兒身體穩定性。

重點︰將小豆袋放在膊頭、頭頂,盡量保持平衡和身體穩定,不要小豆袋跌下來(可不時轉換玩法,將小豆袋放在膊頭、頭頂,甚至膝頭、腳面均可)。

記者:胡麗珊