【操肌秘訣】《男排女將》李文星操肌揭秘 示範3組居家運動練出壯碩胸肌

保健美顏 18:29 2020/12/14

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《男排女將》的李文星(Sean Lee),是貨真價實現役甲一男排運動員,今次同大家示範3組居家運動。

電視劇《男排女將》在年青一代的觀眾中成為話題作,劇中《男排女將》除了主角外,亦不乏高大威猛的男生客串演出,當中李文星(Sean Lee)既是貨真價實現役甲一男排運動員,同時亦參加過國際先生比賽,更加是一位男模、健身教練和保險從業員,一人身兼多職,找他來教大家做一個健體運動示範就最好不過。

Sean(李文星)曾經於2018年參加過國際先生比賽,同是亦是現役甲一男排「仁濟」的選手,剛剛參加了電視劇《男排女將》的演出。(圖片由受訪者提供)

因應第四波疫情來襲,Sean不諱言大家在家中做運動的日子將會愈來愈多,不少最基本的運動大家都已經做過,倒不如在基本功上加多少少難度,以下由他揀選的3個「家居運動基本功」,當中不乏加入一些小道具,大家看過後可要坐言起行。

掌上壓

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平板支撑

胸要少許向前收,手踭和肩膊成一直線,臀微微枱起,做時主要集中於core發力,保持30秒,如果覺得30秒太容易,可以按自己體能每次加10秒。(攝影:黃建輝)。(攝影:黃建輝)

加強難度Mountain Climber:可以借助兩個軟墊來加強難度。(攝影:黃建輝)

做的時候集中core用力,左右兩腳交替向前。(攝影:黃建輝)

小墊在各大運動店有售,不難找到。(攝影:黃建輝)

深蹲 

基本功:深蹲可以鍛鍊我們的四頭肌和臀大肌,首先挺胸,沉肩、「」保持中位置,雙腳微微張開,膝蓋和腳尖成一直線,落下時謹記用臀部坐下,而不是用膝蓋坐下。(攝影:黃建輝)

落下時吸氣,上時呼氣,(攝影:黃建輝)

女士適用:若女士喜歡鍛鍊臀大肌,可以用教闊的橡筋帶箍在膝蓋對上位置,然後再做以上所提及的深蹲。(攝影:黃建輝)

同樣2秒落、1秒上。(攝影:黃建輝)

Sean Lee現役甲一男排球員

如果有留意本地甲一男子排球賽事的朋友,一定對Sean不會感到陌生,現為仁濟排球隊攻擊手的他,最近在大家熱烈談論的電視劇《男排女將》客串一角,演出最手到拿來的排球員。

不過,原來現在身材健碩的他,估不到以前是一位身體瘦削的男生,直到10年前往澳洲working holiday完畢返港後才的起心肝開始健身。他說:

當時希望在排球技術和體能上有所進步,於是自學鑽研體能上的訓練。在這個政府又再宣告健身中心暫停營業期間,不得不在家多做運動,又或是回復到2月時到公園做運動的日子。自己在keep fit時,飲食方面沒有特別戒口,但我還是提議日常運動量不夠多的人,還是建議煎炸食物少接觸為妙。

在本地排球聯賽賽事上不難找到Sean的影蹤。(圖片由受訪者提供)

Sean在《男排女將》客串一角。(圖片由受訪者提供)

現在除了在電視上可以看到Sean的英姿外,明年1月本地排球賽事都可以看到他的影蹤。他無奈地說:

《男排女將》於今年2月開拍,因為疫情關係,斷斷續續到今年7月才正式拍完,找我的原因相信是劇組在籌備時來看過我的比賽。至於香港的排球賽事,原定會在明年1年舉行,但現在第四波疫情已殺到,排球聯賽會否如期進行?一切還未定案。

的確,這個疫情令不少人的計劃大受影響,就連運動員亦不例外,或許就在這個甚麼都不明朗看不清未來的今天,倒不如跟Sean的示範操練一番,為自己身體增值可是眼前最實際不會蝕本的投資。

示範:Sean Lee

Instagram:seanleems

記者:何偉雄