【活得健康啲】OL講電話用電腦易肩頸膊痛 物理治療師:嚴重可導致肌肉萎縮【附正確姿勢教學】

健康 18:55 2021/01/28

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不少OL很容易固定一個姿勢工作,姿勢不正確的話,甚至會引起肩頸膊痛的問題。今集《活得健康啲》請來迅康復康治療中心註冊物理治療師李建邦(Arthur)講解肩頸膊痛的成因以及糾正2個常見錯誤姿勢。

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肩頸膊痛的成因

Arthur解釋肩頸膊痛的成因有很多種,多數是由一些不正確的姿勢造成,維持一個動作太耐而導致有肌肉繃緊。

講電話姿勢

Arthur指很多人側頭講電話,然而它是一個錯誤姿勢。當提起膊頭側著頸用力夾住電話時,肩胛提肌會處於一個縮短狀態,長期做這動作會造成勞損。由於這個肌肉在頸椎第一至第四節,所以容易拉到上頸部小關節錯位。

Arthur續指,我們應盡量避免用膊頭夾住電話,講電話時頭要保持正中,拿電話時都要保持肩膊放鬆,不要用太多上斜方肌。

如果可以,盡量用耳筒輔助,便不用拿著電話這麼辛苦了。

用電腦的錯誤姿勢

此外,用電腦姿勢不正確也有機會導致肩頸膊痛。當頭部長期向前傾造成的烏龜頸,用滑鼠或者鍵盤肩部過分向前傾造成胸肌緊張,膊頭向前傾,甚至打字用滑鼠時候,膊頭不自然提高,形成上交叉綜合症,即是某些肌肉緊繃。某些肌肉無力過分拉長,出現肌力不平衡導致關節肌肉痛。

用電腦的正確姿勢

用電腦時應該收下巴,如果電腦內容太細,看不清可以放大畫面,這樣頭部不用向前傾。此外,膊頭保持放鬆,時刻提醒自己放鬆,調較好椅扶手,大概為手踭屈曲90度,撐托著雙手,腰不要過分凹後。

下肋骨要沈低、收腹,整個人的姿勢正確便不容易用錯力。

長期肩頸膊痛對身體的影響

疼痛是對身體處於一個不理想狀態的警號,如果不處理這個問題,頸的兩邊肌肉長期不平衡,導致小關節錯位或者頸關節太緊,令椎間孔狹窄,從而壓迫神經線出現痛、麻痹,由膊頭延伸到手指。

嚴重者導致肌肉萎縮。

一般接受物理治療放鬆關節肌肉,強化頸肌肉穩定頸部可以根治,但情況嚴重者可能要做手術才能放鬆神經。

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記者:王芷瑩