【減肥大作戰】15款珍珠奶茶熱量比拼 營養師教3個貼士飲得健康

健康 15:42 2021/02/03

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15款珍珠奶茶熱量比拼,營養師教3個貼士飲得健康。

不少港人都愛喝珍珠奶茶,然而1杯珍珠奶茶的熱量分分鐘相等與1碗白飯,飲1杯隨時要跑1小時才能消耗。台灣營養師高敏敏近日於Facebook專頁,列出15間手搖飲品店出售的珍珠奶茶所含熱量,並分享如何飲得健康。

高敏敏公開15款間手搖飲品店出售的珍珠奶茶所含熱量,當中不少在香港亦有售,點擊下圖看完整名單。(熱量以大杯、正常糖計算)

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高敏敏解釋,一大杯珍珠奶茶約相等一碗飯的澱粉,加13顆方糖的含糖量和20克油脂,而建議精製糖(refined sugar)攝取量不應超過一天總熱量攝取的10%,最好能降至5%,即正常男女一天不要攝取超過20-25克的糖,不過一杯大杯全糖的含糖量約50克,飲一杯就超出建議攝取量。

想喝得健康,高敏敏分享了3個小貼士:

1. 點無糖或少糖

如果已經有加珍珠,就不要加糖了,以減少糖份的負擔,因珍珠大概已經佔了3分糖。

2. 減少珍珠量

珍珠就是澱粉,一旦喝了珍奶,飯量也要減少半碗以上做代換

3. 奶茶換成鮮奶茶

以鮮奶代替奶精,減少不好的脂肪攝取。

同場加映:無糖汽水含甜味劑 長期攝入令身體嗜甜吸入更多熱量

不少人喜愛飲汽水解渴,但為了追求健康,部分人會選擇「無糖」、「低糖」版本的汽水,但原來這類飲品為了代替砂糖提供甜味,一般會用上人工代糖,又稱甜味劑,長期攝取分分鐘越飲越肥。

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責任編輯:羅嘉欣