【減肥大作戰】198磅肥妹不做運動激減84磅 靠減醣戒糖飲食由XXXL變S碼【附減肥心得】

保健美顏 16:40 2021/02/03

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198磅肥妹不做運動成功激減84磅。

「以前就算被人叫肥妹,我都不介意,因為覺得我肥是我的事,不關你事。」Kanny淡然地說。看著纖腰細腿的Kanny,根本沒有人可想到2年前的她,是高峰期接近200磅的「肥妹」。Kanny無意中因為朋友介紹的一個減肥法,開展減肥之路,雖然中間經歷過起伏,但最後仍成功減掉84磅,穿衣由XXXL變至S碼。Kanny接受TOPick訪問時便分享了整個減肥過程及方法,以及3個減肥心得!

Kanny成功減去84磅。

Kanny自小就不偏食,也愛吃薯片、零食、燒賣、咖哩角等小食,一日一包檸檬茶,結果中一發育時身型便開始膨脹。她表示,當時可以一次過食1磅雞翼,每星期都可以食2、3次放題或自助餐,且食自助餐時都特別愛食海鮮和肉類,並要食「10轉」。

就這樣,饞嘴的Kanny體重直線上升,高峰時期更達198磅左右。她表示自己一直沒有量體重習慣,也不覺得自己很肥,身體亦沒有出現病痛,所以就算有人取笑她「肥」、稱她做「豬」,都不介意,因為:「我肥是我的事,不關你事。」

第一次減肥靠蔬菜汁斷食法

直至前年,Kanny收到朋友的推薦,介紹「蔬果汁斷食法60日」,她抱著一試無妨的心態嘗試,正式開始減肥之路,當時她的體重約179磅。

蔬果汁斷食法是指每餐飲用蔬果汁,不吃固體食物。Kanny表示雖然這個方法見效快,但實在太苛刻辛苦。一來,隔日就要買新鮮蔬菜食材洗、切處理榨成汁,十分疲憊;二來,午餐只飲蔬菜汁實在空虛、太肚餓,所以堅持了2星期左右便放棄。

事隔約1個月,Kanny又偶然見到不少網民透過低醣飲食成功減肥,於是Kanny再下定決心嘗試。她選擇早、晚餐繼續飲用蔬果汁,但中午就食菜及蛋白質食物。結果約2個月,她便成功減去20磅。

Kanny的體重極速下降。

初見成效的她再改進減肥法,全面進行低醣飲食及168斷食法。Kanny當時的飲食習慣以戒澱粉質食物及糖為主,頭2個月不食麵包、飯,但第3個月後開始進食原型的碳水化合物食品:

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早餐:不食

午餐:進食原型澱粉質食物(如蕃薯、薯仔)、肉、蛋、豆腐(植物蛋白質)、牛油果、半斤菜等

晚餐:烚菜或炒菜

飲品:戒甜飲,主要飲水、茶、齋啡,如有需要可以羅漢果糖取代糖。

我不會計算卡路里,因為已減少整體食量,也不食碳水化合物,所以攝取的卡路里肯定會降。

Kanny又會自行準備午餐、晚餐,貼合自己的飲食需求:

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結果,她成功在8個月內,沒有做運動,只靠改善飲食減了60磅!

Kanny分享3個減肥心得:

1. 要抵受美食誘惑、懂得拒絕

2. 減肥期間也要定「放假日」

3. 設短期目標更開心

1.面對誘惑要堅決Say No!

減肥期間特別容易忍不住口,破戒食零食,對此Kanny建議大家要襯減肥初期,決心最大時堅持忍口。例如當同事問是否吃下午茶、飲台式飲品時,一定要拒絕,不能抱有「一餐半餐無所謂」的心態。只要拒絕數次後,同事自然不會再引誘你。

一開始最有決心時就要忍口,成功忍口的話,在頭1、2個月發現磅數下跌,自然有動力堅持下去,並會覺得一切都是值得的。

她又建議如想克服心魔,進食前可以先問自己:「是否真的需要食?是為食?還是肚餓?」

2. 減肥期間也要「放假」

正所謂「吊頸都要唞下氣」,Kanny在減肥期間每星期都會設1日「放假日」,盡興地吃喜歡的食物,例如澱粉質食物,而不抱有罪惡感。非放假日就繼續食菜及蛋白質食物。

她認為,偷食的效果只會適得其反,因為難以令自己滿足的。例如限制每次只食2片薯片,那就非常不過癮,每日見到包薯片又會很想食。

在這種不滿足的情況下偷食,體重自然難以下降,自己又會後悔,如惡性循環。

目前,Kanny減肥成功後也增加了「放假日」的日數,每星期都會放2、3日假:

索性於放假日一次過食得盡興又不內疚。放假時就不要想減肥,讓自己放鬆一下。但放假後一定要乖。

3. 定短期目標逐步完成

Kanny建議減肥時不要一次過定太高的目標,一般而言,她會訂立短期目標,例如每減5磅、10磅就獎勵自己:

目標較易達成,自己也更開心。相反太難的目標會令自己覺得條路太長,很易放棄。

同時,Kanny定期都會拍下自己的身型照片,在相片看到一步步成功減肥的自己,會更有推動力。

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目前,Kanny仍在持續減磅中,在短短一年間,她的身型已有莫大的轉變,體重由約179磅減至113磅、體脂由40.1%減至21%、腰圍由38吋減至26吋、臂圍由46吋減至36吋。她更將自己的減肥過程分享到Facebook專頁「霸氣減醣之路」,幫助其他想減肥的朋友:

全身明顯瘦了一圈,背部變薄了,穿衣也由XXXL變成S碼,也可以穿穿露肩衫、裙、短褲等。最滿意是瘦到雙腿!

Kanny現時擁有纖腰細腿。

Kanny透露全身最難減的部位是雙腿,但她終於找到成功瘦腿的方法!而且減肥戒糖後身體變得更健康,令濕疹、M痛都減輕了,想睇更多Kanny的減肥故事,請繼續留意TOPick新聞!

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記者:楊宛茜