【懶人減肥法】愛吃零食難忍口 日本醫生教脂肪吸收量最少「黃金時間」

保健美顏 16:58 2021/02/26

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只要在特定時間進食,不用戒口,照吃零食也可減磅。

減磅不用戒零食!日本一名女子愛吃零食,難以忍口,每日的份量相等於3碗飯的熱量。當地有醫生指出,在特定時間進食,脂肪相對沒那麼容易積聚。該女子按醫生的建議,只在某個時間吃零食,持續10日後,體重不升反跌。

愛吃零食半年增13磅

日本節目《恐怖醫學》第214集的題目為「利用生理時鐘改善身體不適」,並邀請一名肥胖女子作測試。受邀的43歲女士森田香織愛吃零食,半年內體重增加6公斤(約13磅),由50公斤變為56公斤。身高148厘米的她,BMI(身高體重指數)數值為25.6,屬於肥胖,有健康風險。森田女士在早午晚,甚至臨睡前也會吃零食,可謂沒停過口。

森田女士的飲食習慣:

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日本女子營養大學香川靖雄醫生在節目中指出,「在一天之中,有些時間會比較容易積聚脂肪,也有些時間沒那麼容易積聚。」只要在某個時間吃零食,就算吃相同份量,脂肪也較難積聚,變相有可能阻止體重繼續增加。

香川醫生表示,每日下午2時至3時,脂肪的吸收量是最少的。節目組邀請森田女士在此時段吃零食,份量不變,並持續10日,以驗證上述方法是否有效。

在測試前,森田女士的實際體重為56.3公斤,若沒改變吃零食的時間,其體重於10日後應增加300克。森田女士按照香川醫生的建議,改為只在下午2至3時吃零食,食量不變。起初,她到了晚上仍想找東西吃,最後還是忍住了。持續10天後,她的體重降至55.7公斤。

森田女士進行測試期間的飲食:

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香川醫生解釋,晚上是脂肪最容易積聚的時段,晚餐也宜於晚上8時之前吃完。若要遲吃飯,最好在下午約6時先吃一點東西,到真正晚餐時間就少吃一些,分開來吃,沒那麼容易變胖。

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責任編輯:羅嘉欣