【減肥大作戰】不用節食一年減30kg 80後肥妹減醣+玩健身環練出腹肌【附飲食貼士】

保健美顏 15:58 2021/04/05

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72kg的肥妹靠減醣並玩健身環,一年後減去30kg。

減肥一定要節食?日本一名80後女子在twitter分享自身減肥經驗,體重高達72kg(約158.4磅)的她不減食量,靠減醣控制碳水化合物攝取量,並玩健身環(Ring Fit),一年後體重輕了30公斤(66磅),更練成腹肌,甚至出書分享經驗。

日本女子ヤナマリ減肥前後判若兩人。(twiiter:MarieYanamoto)

日本80後女子ヤナマリ本為一名食量驚人的肥妹,一餐等於三個人的食量,身高150cm,體重達72.6kg,體脂為46.1%,BMI為32.3,屬於過胖,令她決心減肥。點擊圖片看她的身形變化:

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2019年10月15日,她正式開始減肥,每天主要透過控制飲食及做運動減重:

  • 醣類(碳水化合物)攝取量:每天約50g
  • 無氧運動:每天約20分鐘
  • 有氧運動:每天約2小時

她吃麵包時會加牛油(twiiter:MarieYanamoto)

飲食方面,她增加每天用餐的次數,變成一日進食八次,以維持飽肚感。其中,她每天也會吃肉、魚、蛋、大豆類及乳製品食物,並選吃部份蔬菜及調味料。點擊圖片看ヤナマリ的飲食習慣:

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一日三餐餐單例子:

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運動方面,她選擇了玩任天堂Nintendo Switch的健康遊戲「健身環大冒險」(Ring Fit Adventure)和「Fit Boxing」,並藉以做肌肉訓練,分別針對手、腳及腹部。

她記錄自己在減肥期間的身形變化(twiiter:MarieYanamoto)

至2020年10月15日,她體重已降至42.5kg,體脂為22.3%,BMI為18.9,屬於正常體重。減磅成功後,她開設網頁分享心得。

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責任編輯:羅嘉欣