【KO肩頸痛】久坐Office頸椎如承受12磅保齡球 脊醫教5招簡易動作紓緩肩頸痛

醫生診症室 12:32 2021/04/07

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肩頸痛是都市通病,脊醫教5招簡易紓緩動作。

肩頸痛是許多都市人通病,尤其白領一族久坐office,放工自然會感到頸椎肩膀麻痺疼痛。脊骨神經科醫生王俊華受訪表示,部分人長時間坐姿不當,頸椎等同長期負載著一個12磅保齡球,久而久之就會出現痛症。

相信許多人也承受過肩頸痠痛之苦,但又是否理解「赤赤痛」背後成因?王俊華受訪時指出,一個人長期坐著,是否會導致肩頸痛,先要看坐姿好不好。

坐姿不當可致椎間盤突出

所謂好坐姿,即要維持脊骨從側面看仍然有一個呈「S」狀的卸力彎位。因為脊骨之間會有稱為「椎間盤」的軟骨,作卸力用。在「S」狀態下,能平均卸下頭部和膊頭重量,以及地心吸力壓下來時出現的重力。

而當坐著時處於壓力較大的狀態,頭部向前傾,並將頸椎天然彎曲的弧度拉直,情形就等同拿著一件重物,負重量如12磅保齡球般:

當頭伸得太前,等同將一個12磅保齡球垂直手伸出去,壓力最大的地方,自然是頸椎最低位置,慢慢容易出現肌肉不平衡、頸椎弧度變直,軟骨亦會因此受壓。

他進一步解釋,骨與骨中間軟組織側邊有神經線,所以當受壓太久,就會出現放射式痛楚或麻痺,又或是椎間盤突出所引起的痛症,活動幅度受限,最嚴重可致肌肉萎縮。他表示,基本上一旦壓到神經線就必須求醫,不會透過休息而無故康復。

王俊華推介了幾組簡易動作紓緩肩頸痛,由高級健身教練蘇文朗Jeff So示範:

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他介紹,「伸展頸部」和「伸展上斜方肌」的動作,都能減少因壓力過大而抬起膊頭、下巴前傾看電腦或低頭時,引發的上肩頸緊張。

至於「靠牆畫圓運動」可伸展膊頭肌肉,尤其胸肌。而「半跪下背伸展」就適合辦公室工作環境,能原位彎身向前伸展下腰背肌肉。最後,他鼓勵辦公室人士不宜久坐,大概半小時應起身,有助血液循環。

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記者:陳昊淋