【減肥大作戰】半生酮飲食+168斷食法 YouTuber減肥照吃雞髀11日減11磅【附餐單】

保健美顏 10:26 2021/07/16

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佛系減肥法,11日減11磅

減肥最難熬的是要戒口。本港一名YouTuber最近用半生酮飲食法及168斷食法,減肥期間照吃炸雞髀等炸物,一個半星期(約11天)已減去11磅,到底有何秘訣?

Manson由75.5公斤(約166磅)減至70.2公斤(約155磅)(YouTube:mansonovo)

YouTuber Manson拍片表示,以前也試過減肥,有時會減掉1至2磅,惟最終花了5個月,體重不跌反升,看不見成效。至最近,他再嘗試減肥,配合運動、補充品、營養師建議的餐單,結果明顯瘦了,一個半星期由75.5公斤(約166磅)減至70.2公斤(約155磅),減去胃腩,回復「V臉」,重現鎖骨。

減肥前,Manson向註冊營養師Jim Lau了解自己的身體狀況。營養師指,身高1.7米的Manson約重166磅,BMI(身高體重指數)數值較高,屬於超重,體脂為24.1公斤。Manson表示,平日用膳會加3茶匙辣椒油,吃西多士也會加大量糖。以前為了減肥,即使晚上不吃澱粉質食物、晚上長期不吃東西也瘦不了。營養師則建議,是次將進食時間限制在4至6小時內,不用戒油鹽糖。整體飲食習慣調整如下:

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營養師為他度身製訂減肥餐單,Manson坦言,起初花了一個多星期適應,雖沒100%遵從,但期間他戒吃零食,包括朱古力、糖果。飲品方面,他也沒喝可樂,已戒掉手搖飲品,但曾忍不住喝了兩杯凍檸茶,並吃了兩包點心麵。除了控制飲食,他每星期會游泳2次。

Manson表示,每天喝檸檬水時不會感到特別肚餓,不斷喝水,反而有飽肚感。減肥最困難的是要外出應酬,選擇食物時需要朋友體諒。期間曾有朋友約他去吃自助餐,他只選擇吃海鮮,吃至六成飽就罷了。

點擊圖片看Manson的減肥餐單及過程:

1) 5日營養餐

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營養餐餐單例子

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2) 3日果汁餐

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果汁餐餐單例子

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責任編輯:羅嘉欣