【港大研究】太極可KO大肚腩「中央肥胖」 每周3小時腰圍平均減1.8厘米

社會 00:00 2021/07/30

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68歲陳女士(左)腰圍最高峰時達80厘米,即剛好踏入中央肥胖行列,其後接受3個月太極訓練後,腰圍減少約2厘米。(陳永康攝)

許多中老年人的四肢並不粗壯,體重亦未超標,卻有大肚腩的「中央肥胖」問題。港大醫學院一項研究發現,每周3小時的太極運動有助改善中央肥胖,參加者腰圍平均減少1.8厘米,其中15.5%人更可脫離中央肥胖。

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中央肥胖,以亞洲男性和女性來說,即腰圍分別達90厘米或以上和80厘米或以上,當體內脂肪過多,堆積在內臟周圍易引發新陳代謝失調,罹患心血管疾病及糖尿病的風險亦較高。

港大醫學院公共衞生學院聯同中大等校,於2016年2月至2018年3月招募543名50歲以上有中央肥胖人士,以探討太極應用於減肥的成效。參加者會被隨機分派至無運動對照組、傳統運動組和太極養生組。對照組並無介入,而傳統運動組及太極養生組則有常規運動計劃,前者包括快走和肌力訓練,後者則安排耍楊氏24式太極拳,兩組運動均是每周3次,每次1小時,共持續3個月。

研究團隊其後會再給予參加者6.5個月自由訓練,團隊期間不會對參加者作任何干預,除對照組,有逾8成參加者均有繼續維持運動習慣。

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結果發現,太極養生組和運動健身組的減肥成效都比對照組好,腰圍有明顯減少,而俗稱「好膽固醇」的即高密度膽固醇亦可維持;相較於傳統運動組的成效,太極養生組更略勝一籌,以腰圍為例,太極養生組於課程3個月後腰圍平均減少1.8厘米,而傳統運動組則平均減少1.3厘米。

68歲陳女士表示,自己腰圍最高峰時達80厘米,即剛好踏入中央肥胖行列,其後接受3個月太極訓練後,腰圍減少約2厘米,她對於自己可脫離中央肥胖感高興:「條褲都鬆咗」。

港大醫學院公共衞生學院運動學分部主任兼副教授蕭明輝表示,一些長者因行動不便或體能減弱而對傳統運動健身卻步,而太極雖屬中低強度運動,惟減肥效果與傳統運動相若,盼該研究可讓市民「多個運動可選擇」。

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記者:洪芷晴