【TOPick診症室】年過30歲肌肉流失易受傷 中大骨科教授教兩招鍛鍊肌力

社會 10:00 2021/08/07

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疫情之下無法外遊,行山遠足成為一項熱門的假期活動。中大醫學院矯形外科及創傷學系系主任容樹恒表示,不少人在行山時會因為肌肉力量不足而導致創傷,建議平日要多做「基本功」,避免出現髂脛束綜合症或筋骨的綜合症。

容樹恒在接受TOPick訪問時指出,行山在疫情下成為了一種十分流行的運動,但不少人在行山時會出現膝蓋軟骨磨損或膝蓋周邊肌腱創傷,導致髕骨綜合症或髂脛束綜合症。他解釋,因上下山時,膝蓋屈曲伸展所承受的壓力,是平日走路的3至4倍,當沒有足夠的肌肉力量,或會導致膝蓋軟骨磨損。

他說,如要避免出現有關病症,平日應要多鍛鍊大腿四頭肌,並教授市民可以在家中,透過簡單的動作──「坐無影凳」做訓練。

除了行山之外,不少市民在留家抗疫的時候,都會選擇看劇,時間更可長達數小時。容樹恒表示,當長期處於同一姿勢,或會導致肩膀酸痛及腰酸背痛等,建議可以簡單的利用小工具,例如是500毫升至1公升的水瓶在家中進行二頭肌的鍛鍊。

至於做「無影凳」動作時的注意事項、利用水瓶又可以怎樣訓練到二頭肌呢?密切留意8月9日晚上10時在HKET TV健康台播出的《TOPick診症室》

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記者:郭詩詩