【瘦身竅門】減肥遇上平台期磅數停滯不降 營養師黃凱詩:要適時轉換運動模式及食物款式

保健美顏 13:41 2021/08/16

分享:

減肥陷入平台期,體重徘徊,停滯不降,營養師教你如何解救。

Cony是Bonnie的姐姐,因為打疫苗的緣故,她早前做了身體檢查,驚聞膽固醇超標,所以開始減肥,我從旁指導,希望最少可減去現時體重的一成左右。

減肥計劃進行了約兩個月,我們相約在咖啡店,她問︰「會否是平台期,減了8磅後,體重徘徊,好像再瘦不了。」

我說︰「讓我看看你的飲食記錄。有時候,減肥的日子久了,任何人也會有丁點鬆懈。」

Bonnie拿着藍莓鬆餅跑過來︰「姐姐,我跟你一人一半。」
 
我大笑︰「原來壞你好事的,就是她。」

減肥少不免會令肌肉量下降,多做些負重運動,有助提升肌肉訓練,能有助新陳代謝會加快。(iStock圖片)

Cony嫌棄地說︰「她不在我附近會好一點,她經常告訴我,吃一兩口沒打緊。嘿!我早應該不理會她。」

我續說︰「排除了飲食或運動的鬆懈,就要改變一下計劃的元素,例如,你現在主要是跑步減肥,可轉換下在健身室做太空漫遊或樓梯機,甚至,可考慮一星期游一次水,選身體不適應的一項運動會有幫助。另外,建議做些負重運動去增加肌肉,畢竟,減肥少不免會令肌肉量下降,提升肌肉訓練,能有助新陳代謝會加快。」

姐姐點點頭表示明白。

「在飲食方面,可改變一下食物的款式,早餐慣常吃麥皮乳酪,可間中吃通粉或三文治之類,都可以助你離開平台期。」我補充。

姐姐說︰「暫時遠離妹妹,效果應該會更理想。」

撰文:黃凱詩(尚營坊健康顧問營養師)